Cross-Country Skiën Gym Oefeningen

Langlaufen is een low-impact-oefening die uw boven- en onderlichaam versterkt. Het kan ook uw cardiovasculaire conditie verbeteren, uw bloeddruk verlagen en helpen bij gewichtsverlies en stressmanagement. Hoewel langlaufen zeker heel leuk kan zijn, kost het tijd en coördinatie om het onder de knie te krijgen. Voordat je je vaardigheden in de sneeuw test, maak je jezelf fysiek klaar door je boven- en onderlichaam te versterken, je coördinatie te verbeteren en je aerobe capaciteit te vergroten met enkele voorbereidende gymnastiekoefeningen.

Bereid jezelf voor door binnenshuis te trainen voordat je je skivaardigheden in de sneeuw test. (Afbeelding: Ryan McVay / DigitalVision / Getty Images)

Bereid je Prime Movers voor

De belangrijkste spieren die je tijdens het skiën beweegt, zijn je heupen, hamstrings, quadriceps, kuiten en voetspieren. Gebruik de heupadducer / abductiemachine in je sportschool om je heupen te versterken. Beenverlengingen versterken uw quadriceps terwijl beenkrullen zich op uw hamstrings zullen richten. Opgeheven kalveren zullen u helpen om zowel uw kuiten als de spieren in uw voeten te versterken. Voer voor elk van deze oefeningen twee tot vier sets uit van acht tot twaalf herhalingen twee tot drie dagen per week.

Denk aan je paalduwers

Je schouders werken om de skistokken te planten, en je armen en kernspieren helpen je vooruit te stuwen. Om deze spieren te versterken zodat ze optimaal presteren tijdens het skiën, neem je oefeningen op in je trainingen die zich op elk gebied richten. Voer de voorkant van de deltaspier omhoog voor je schouders, triceps dips voor je triceps en crunches voor je core. Neem bicep-krullen op om aan de voorkant van je armen te werken. Maak voor elke oefening twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen, twee tot drie dagen per week.

Verbeter de coördinatie en cardiovasculaire uithoudingsvermogen

Hometoestellen simuleren buitensporten en bieden verschillende niveaus van weerstand aan het boven- en onderlichaam en hellingaanpassingen. Trainen op elliptische machines zal u helpen uw coördinatie te verbeteren en uw algehele aerobe capaciteit te vergroten. Volgens het American College of Sports Medicine moeten volwassenen elke week minstens 150 minuten matige intensiteit aerobics krijgen.

Overgang veilig

Gym-oefeningen kunnen je zeker helpen bij de voorbereiding op langlaufen, maar ze zijn zeker geen vervanging voor het meesleuren op het met sneeuw bedekte terrein. Wanneer u klaar bent om over te gaan van sporten binnenshuis naar skiën buiten, overweeg dan om hulp te zoeken bij een gecertificeerde instructeur of ervaren skiër. Begin langzaam en werk geleidelijk aan omhoog van ski-sessies van 10 minuten naar 40 minuten. Als je klaar bent voor meer uitdaging, begin dan met het opnemen van hellingen. Werk binnen uw niveau van skimogelijkheden en wees veilig door altijd met iemand anders te skiën.