Correcte fietshouding

Fietsen zijn ontworpen om uw lichaam in de juiste houding te plaatsen en een efficiënte aerodynamische beweging mogelijk te maken. Als u pijn of ongemak voelt in uw polsen, nek, rug of knieën, is het waarschijnlijk dat uw lichaam uit de uitlijning wordt getrokken door een verkeerd gemonteerde fiets. De zorgvuldige plaatsing van uw stoel, middenbuis en stuur kan het verschil maken tussen een kramp in uw rug en een optimale rit.

Close-up van fietser op de weg. (Afbeelding: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Stap 1

Streek uw fiets met beide voeten op de grond voor de pedalen. Als je niet over de fiets kunt rijden zonder contact te maken met de middenbuis, dan is de fiets waarschijnlijk te groot voor je. Er moet ongeveer 1 inch tussen de bar en je lichaam zijn, voor zowel mannen als vrouwen. Hellende buizen moeten een vrije ruimte van 2 inch hebben. Draag uw fietsschoenen, indien van toepassing, bij het testen van de hoogte van uw fiets.

Stap 2

Kijk naar de hoek van je knie op de volledige extensie bij de neerwaartse slag; je knie moet slechts 10 tot 20 graden worden gebogen. Een rechte of vergrendelde knie betekent dat de stoel te hoog is en een knie die meer dan 20 graden gebogen is, wijst erop dat de stoel te laag is.

Stap 3

Verplaats de stoel naar voren als uw knieschijf zich achter uw voet bevindt. Verplaats ook de stoel naar achteren als de knie zich voor de voet bevindt. De optimale positie is dat uw knieschijf op de bal van uw voet wordt gestapeld.

Stap 4

Ga op de stoel zitten en plaats je handen op het stuur. Als je armen gestrekt zijn, vooral met geblokkeerde ellebogen, dan is de steel te lang en moet deze worden aangepast. Een onjuiste stamlengte kan uw houding aanzienlijk schaden en kan leiden tot pijn en ongemak in uw rug, nek, schouders en polsen. Het bereik van het stuur en de remmen moet comfortabel zijn en uw rug in een hoek van 45 graden laten.

Stap 5

Controleer uw formulier nadat de fiets correct is gemonteerd. Trek je maag naar je onderrug, verleng je torso, schuif de schouderbladen langs je bovenrug en houd je borst licht opgetild tijdens het rijden.

Tip

Overweeg een ander merk en model als uw fiets niet goed aanvoelt als deze eenmaal goed is gemonteerd. Kleine veranderingen van de ene fabrikant naar de andere kunnen een groot verschil maken in uw comfortniveau.

Praat met een prof bij je plaatselijke fietsenwinkel als je je fiets niet goed kunt monteren.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u aan een fitnessprogramma voor fietsen begint.