Juiste vrouwelijke houding
Slechte houding veroorzaakt pijn en pijn in gewrichten en spieren. Als je rugpijn hebt, is de kans groot dat je houding niet zo groot is als zou kunnen. Houding, volgens de American Chiropractic Association, is hoe we ons lichaam vasthouden als we zitten, staan of liggen. Vrouwen kunnen last hebben van een slechte lichaamshouding door slechte gewoonten, verkeerd passende bustehouders die leiden tot een ongelijke verdeling van het gewicht, zwangerschap of onderliggende gezondheidsproblemen die een verschuiving in de manier waarop het lichaam wordt gedragen veroorzaken. Praat met uw arts of chiropractor over het corrigeren van uw houding en het uitsluiten van medische oorzaken van onjuiste houding.
Standing
Stap 1
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en verspreid het gewicht van je lichaam naar de ballen van je voeten. Dit kan in het begin onwennig aanvoelen, vooral als je gewend bent om hoge hakken te dragen.
Stap 2
Buig je knieën een beetje en sta recht en lang rechtop, met je schouders naar achteren gericht. Dit duwt je borst natuurlijk naar voren en maakt het moeilijker voor je hoofd om te hangen, nog twee factoren die de vrouwelijke houding kunnen beïnvloeden.
Stap 3
Kantel je bekken enigszins naar voren en stop je maag erin. Houd je hoofd hoog. Je oorlellen, schouders, heupen, knieën en enkels moeten op één lijn liggen voor de juiste houding van de vrouw.
Stap 4
Laat je armen op natuurlijke wijze naar de zijkant van je lichaam vallen. Staan met je handen in je voorste zakken kan je lichaam naar voren trekken, wat leidt tot slungelig.
Stap 5
Test je houding door met je rug naar de muur te gaan staan. Plaats een hand achter je nek met de palm van je hand naar je nek gekeerd. Plaats de andere hand op je onderrug, met je handpalm naar de muur gericht. Probeer je vingers te bewegen - als je dit zonder problemen kunt doen, heb je de juiste houding niet bereikt, merkt de American Physical Therapy Association op.
zittend
Stap 1
Plaats je voeten op de grond. Als uw stoel te lang is om dit toe te laten, gebruik dan een voetsteun.
Stap 2
Vermijd zinken terug in de stoel. De American Chiropractic Association beveelt een opening aan tussen de achterkant van je knieën en de voorkant van je stoel. Kantel niet in de stoel om dit te bereiken - de juiste vrouwelijke houding tijdens het zitten heeft je knieën op of onder het heuphoogte.
Stap 3
Weersta de verleiding om je benen te kruisen. Houd je enkels voor je knieën om stress te verminderen. Houd uw schouders hoog en ontspannen, met uw onderarmen parallel aan de grond terwijl u armleuningen gebruikt of typt.
Stap 4
Let op de rugleuning die uw stoel biedt. Lage en mid-back ondersteuning zijn belangrijk tijdens het zitten, merkt de American Chiropractic Association op
Stap 5
Zet de bovenkant van je hoofd in de richting van het plafond en stop je kin een beetje, adviseert MayoClinic.com. Houd computerschermen op of boven ooghoogte en neem regelmatig een pauze van zitten of werken.
Vastleggen
Stap 1
Slaap op een matras die comfortabel voor je is. De American Chiropractic Association merkt op dat een stevige matras standaard is, maar zachtere matrassen zijn ook acceptabel.
Stap 2
Ondersteun punten van stress terwijl je slaapt. Gebruik een kussen dat is ontworpen om tijdens de slaap een goede houding aan te houden. Als je op je zij slaapt, plaats dan een kussen tussen je knieën. Plaats een kussen onder je knieën als je op je rug slaapt.
Stap 3
Slaap niet op je buik. Geen enkel deel van uw lichaam krijgt steun vanuit deze positie en het gebruik van een kussen kan uw nek verkeerd uitlijnen, wat leidt tot pijntjes en kwalen.
Stap 4
Draai je matras om de paar maanden om te voorkomen dat je in een sleur terechtkomt - letterlijk. Je lichaam maakt inkepingen in je matras die kunnen leiden tot een slechte houding tijdens het liggen, adviseert de American Chiropractic Association.
Stap 5
Houd uw hoofd en nek waterpas met uw bovenrug om stress tijdens het slapen te minimaliseren.
Tip
Het kan veel tijd en geconcentreerde inspanning vergen om de houding te corrigeren. Door op te letten hoe je zit, is staan en leggen de eerste stap in de richting van het corrigeren van je houding.
Waarschuwing
Praat met uw arts of chiropractor over chronische pijntjes en kwaaltjes, evenals stappen die u kunt nemen om een slechte houding te corrigeren. Als u zich zorgen maakt over een slechte houding vanwege de verdeling van het gewicht van uw borsten of een recente verandering van het lichaam, zoals zwangerschap, moet u uw arts raadplegen over de stappen die u kunt nemen om uw pijn en pijn te verzachten.
