Centraal Zenuwstelsel & Gewichtheffen
Veel dingen dragen bij aan de spierkracht, en hoewel de spieromvang het meest voor de hand ligt, zijn er nog andere factoren die nog belangrijker zijn. Mogelijk het meest kritisch is het centrale zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de overdracht van impulsen op uw spieren. De belasting op het CNS is recht evenredig met de belasting die u probeert op te heffen, dus hoe zwaarder u traint, hoe groter de reactie van het CZS. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Rekrutering van motoronderdelen
Een motoreenheid is een speciale eenheid in uw spieren die een aantal spiervezels innerveert of activeert. Vezels nemen af en genereren kracht in reactie op stress, dus de motoreenheid signaleert dat de vezels samentrekken, en dat is waar uw spierkracht vandaan komt. Onderzoek door het Sovjet Instituut voor Fysische Cultuur heeft aangetoond dat training met ladingen van meer dan 90 procent van je maximale herhalingsfrequentie de beste manier is om het aantal geactiveerde motoreenheden te verhogen en ook om een reactie van anabole hormonen uit je endocriene systeem op gang te brengen.
Snelheidscodering
Niet alleen heeft het aantal motoreenheden invloed op uw vermogen om kracht te genereren, maar ook de snelheid waarmee u motoreenheden activeert, speelt een rol. Dit wordt kortingscodering genoemd en hoe sneller u motoreenheden activeert, hoe sneller u kracht genereert. Sporters met hoge niveaus van snelheidscoördinatie worden vaak explosief genoemd en dit is een kwaliteit die veel sporten vereisen, van track tot mixed martial arts. Deze kwaliteit wordt het best getraind door een combinatie van het heffen van zware gewichten en het verplaatsen van iets lichtere gewichten uiterst snel. Train met 90 procent of meer van je maximum van één herhaling, of ten minste 80 procent van je maximum van één herhaling en probeer het gewicht zo snel mogelijk te verplaatsen zonder de techniek te moeten opofferen.
coördinatie
Bij het heffen zijn er twee soorten coördinatie. Inter-musculaire coördinatie, wat uw vermogen is om meerdere spieren in een vaardigheidgerelateerde taak te coördineren, zoals elke lift en intramusculaire coördinatie, of uw vermogen om de vuurpatronen van uw individuele vezels in een spier te coördineren om in een optimale manier, of op zijn minst de mate waarin de vezels op uw commando worden geactiveerd. Hoe meer je beide bezit, hoe meer je kunt tillen, omdat je niet alleen meer kracht uit elke spier krijgt, maar ook een grotere totale krachtoutput terwijl je spieren efficiënter samenwerken. Dit vereist ook training voor meer dan 90 procent van je maximum van één herhaling.
Synchronisatie
Terwijl motoreenheden schieten op basis van trainingsbelasting, en vezels gerekruteerd worden op een zo nodig basis, tonen elite-lifters niet alleen een grotere toename in de grootte van de snelle spiervezels, maar een vermogen om ze selectief te rekruteren. Omdat vezels normaal worden gerekruteerd op een kleinste tot grootste basis, wordt het vermogen om selectief snelle twitchvezels te rekruteren aangeduid als synchronisatie. Met dit vermogen kan een topsporter meer kracht efficiënter genereren, of op zijn minst sneller. Dit vermogen wordt ook het meest effectief getraind met trainingsbelastingen van meer dan 85 procent.
