Oorzaken van zijpijn tijdens het hardlopen

Hardlopen is een intensieve aërobe oefening ... Met een gematigd tempo van vijf mijl per uur kan een persoon van 145 kilo naar schatting 526 calorieën per uur verbranden. Het intensiteitsniveau van hardlopen kan echter ook stress op je lichaam veroorzaken, met als gevolg verschillende pijn in je hele lichaam. Een veel voorkomend gebied waar pijn kan optreden, is uw zijde rond uw ribben, gewoonlijk een steeksteek genoemd.

Een vrouwelijke atleet stopt om te rusten (Afbeelding: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Te kort aan zuurstof

Een oorzaak van pijn aan de zijrib kan het zuurstofgebrek zijn dat kan optreden bij inspannende oefeningen zoals hardlopen. Wanneer u rent, verhoogt u aanzienlijk de energie die uw spieren nodig hebben om uw tempo bij te houden. Een verhoogde behoefte aan energie komt met een verhoogde behoefte aan zuurstof, waardoor zowel je longen als je hart harder werken. Wanneer de longen de behoeften van het lichaam niet kunnen bijhouden, krijgen sommige spieren mogelijk niet de zuurstof die ze nodig hebben. Dit kan leiden tot kramp van de buikspieren, die zich kan manifesteren als een zijpijn bij de ribben.

Pijn van Ligament Stretching

Side rib-pijn kan ook worden geassocieerd met ligamenten tussen uw middenrif en uw maag. Hardlopen maakt gebruik van een op en neer beweging die je lichaam beïnvloedt elke keer dat je voeten de grond raken. Deze impact kan je interne organen naar beneden duwen, waardoor de ligamenten die aan je maag vastzitten onder druk staan. Op hetzelfde moment dat deze ligamenten worden afgebroken, ademen en expanderen je longen, waardoor er meer druk op de ligamenten komt. De resulterende stress kan pijn aan de zijrib veroorzaken.

Uitdrogingseffecten

Hardlopen kan je lichaam snel uitdrogen door zweten, vooral als je op een warme dag naar buiten rent. Als je uitgedroogd raakt, is de hoeveelheid water die beschikbaar is om het bloedvolume te bepalen beperkt. Minder bloedvolume vermindert het vermogen van uw cardiovasculaire systeem om zuurstof en andere voedingsstoffen te vervoeren die nodig zijn voor de cellen van uw lichaam, met name de weefsels van het spijsverteringskanaal. Zonder voldoende zuurstof kan er kramp ontstaan, wat zich kan manifesteren als een bijpalm.

Preventie en behandeling

Verminder het risico van uitdroging door veel water te drinken voor en na uw run. Drink kleine hoeveelheden water tijdens uw run en wanneer nodig. Verlaag uw intensiteitsniveau door te langzamer te joggen of te lopen om pijn te verminderen. Haal diep adem en adem uit door getuite lippen om pijn te voorkomen of te verlichten. Je kunt ook de pijn verminderen door te stoppen en naar voren te buigen in een hoek van 90 graden terwijl je je buikspieren aanspant.