Oorzaken van pijn in de bovenbenen na rennen en zitten
Wanneer je buitenste dij doet pijn als je staat na het rennen en na het zitten, kun je een van de twee veel voorkomende aandoeningen hebben. Iliotibiaal bandsyndroom is de irritatie en ontsteking van een grote pees in uw dij. Meralgia paresthetica is een beknelde zenuw in de dij. Beide kunnen worden veroorzaakt door overmatig gebruik van uw benen tijdens het hardlopen.
Een beknelde zenuw of een ontstoken pees kan pijn in de bovenbenen veroorzaken. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)Iliotibiaal bandsyndroom
De iliotibiale band is een pees die langs het buitenste deel van uw dij loopt. Het begint eigenlijk bij de heup, loopt verticaal langs de buitenkant van je been en steekt dan in de knie en het scheenbeen. De iliotibiale band houdt je knie stabiel als je rent. Het schuift heen en weer over de onderkant van je dijbeen terwijl je je knie buigt. Wanneer u vaak rent, kan het frequente buigen van uw knie ervoor zorgen dat de iliotibiale band geïrriteerd raakt, waardoor uw buitenste dij zowel als uw knie pijn krijgt. Deze irritatie kan ook het gevolg zijn als je gedurende lange perioden zit met je knie gebogen.
Behandeling voor Iliotibiaal bandsyndroom
Om het iliotibiaal-bandsyndroom te behandelen, moet je eerst je knie laten rusten en het ijs maken om de zwelling en pijn te laten verdwijnen. IJs het in intervallen van 20 minuten. U hebt mogelijk ook een injectie met corticosteroïden en ontstekingsremmende medicijnen nodig. Zodra uw knie zich beter voelt, begint u met fysiotherapie om het weer gezond te maken. Deze therapie zal zich richten op het strekken van de iliotibiale band en het versterken van de gluteus medius spier in uw heup, die de iliotibiale band ondersteunt. Als de behandeling mislukt, kan het nodig zijn een operatie uit te voeren om de iliotibiale band vrij te maken waar deze de knie passeert.
Meralgia Paresthetica
Meralgia paresthetica is wanneer een belangrijke zenuw in uw dij is gecomprimeerd. De zenuw is de laterale femorale huidzenuw. Het loopt langs je buitenste dij door je lies en bekken. De repetitieve beweging van het hardlopen kan spierzwelling of druk veroorzaken, waardoor de zenuw kan samendrukken. Heupblessure en gewichtstoename kunnen ook compressie op de zenuw veroorzaken. De compressie resulteert in meralgia paresthetica, wat pijn en verbranding in de buitendij veroorzaakt.
Behandeling voor Meralgia Paresthetica
Behandeling voor meralgia paresthetica richt zich op het verlichten van druk op de laterale femorale zenuw. Een operatie om de zenuw los te laten is zeldzaam. Meestal heeft u een injectie met corticosteroïden nodig om zwelling te verminderen en een onderbreking van de activiteit die de compressie veroorzaakt, in dit geval in werking, totdat uw been zich beter voelt. Als je bent aangekomen, moet je misschien wat kilo's kwijtraken om de pijn weg te nemen. Anders omvat de behandeling fysiotherapie om de spieren in de heup en het been te versterken.
