Oorzaken van pijn in de buitenste poot van hardlopen
Overzicht
Stap 1
Hoewel uiterlijke voetpijn kan voorkomen bij hardlopers, is hardlopen zelf niet de oorzaak van het ongemak. Volgens de website van de sportletselkliniek kunnen tal van factoren bijdragen aan pijn aan de buitenste voet bij hardlopers, waaronder hardloopschoenen, overtraining, onvoldoende opwarming en slechte voeding. Buitenste voetpijn, hoewel potentieel pijnlijk en slopend, reageert meestal goed op conservatieve therapieën, zoals de juiste schoenkeuze, bepaalde fysiotherapie-modaliteiten en tapprocedures, samen met rust- en thermische therapieën. Stap 2
Stress fracturen
Stap 1
Stressfracturen aan de buitenkant van de voet kunnen worden veroorzaakt door een aan het lopen gerelateerd letsel. Volgens de website van de sportletselkliniek kunnen voetspanningsfracturen zich manifesteren na langdurige en herhaalde beenbewegingen, en lange-afstandslopers, die conventionele hardloopschoenen dragen, zijn bijzonder gevoelig voor dit soort letsel. Veelvoorkomende symptomen die gepaard gaan met fracturen van voetbelasting omvatten pijn, gevoeligheid en zwelling in het betrokken bot tijdens lichamelijke activiteit. De website van de sportblessurekliniek merkt op dat stressfracturen bij lopers meestal voorkomen in het onderbeen en de voet, inclusief het buitenste deel van de voet. Een stressfractuur van het vijfde middenvoetbeen - een kort, dun bot dat de vijfde teen aan het rechthoekige bot verbindt - kan pijn aan de buitenkant van de voet veroorzaken. Röntgenfoto's van het gewonde gebied onthullen meestal geen tekenen van een fractuur totdat de breuk twee tot drie weken later begint te genezen. Verdachte stressfracturen moeten worden behandeld met zes tot acht weken rust, en soms kunnen krukken nuttig zijn.
Stap 2
blaren
Stap 1
Blaren kunnen pijn veroorzaken aan de buitenkant van de voet, vooral de hiel. De Mayo Clinic-website suggereert dat ongeschikt schoeisel kan bijdragen aan de vorming van blaasjes en dat schoenen moeten worden geselecteerd die breed genoeg zijn om de voet te kunnen accommoderen zonder schuren. Lopers ervaren vaak blaren, die worden veroorzaakt door wrijving van schoenen of sokken die tegen de huid wrijven. De buitenste huidlaag schilt weg van de binnenste lagen en de potentiële ruimte tussen de lagen vult zich met lymfevocht. Terwijl blaren aan de buitenzijde van de hiel vaak voorkomen bij hardlopers die nieuwe schoenen dragen of bij mensen die deelnemen aan langeafstandsevenementen, zoals de marathon, kunnen blaren worden voorkomen door ervoor te zorgen dat schoeisel plat, breed en flexibel is, zodat de voeten droog blijven mogelijk en door een tweede huidverband te gebruiken om het betrokken gebied bij het eerste teken van problemen af te plakken.
Peroneale tendinitis
Stap 1
Peroneale tendinitis is een oorzaak van pijn aan de buitenste voet bij hardlopers. Volgens de Foot Health Facts-website is peroneale tendinitis een ontsteking in een of beide peroneale pezen. De twee peroneale pezen lopen naast elkaar achter de laterale malleolus van de voet, of de benige bult aan de buitenkant van de enkel. De hoofdfuncties van de peroneale pezen zijn het stabiliseren van de voet en enkel en bescherming tegen enkelverstuikingen of ligamentschade. Ontsteking van deze pezen vindt plaats na overmatig en herhaald gebruik, en veel voorkomende symptomen geassocieerd met deze aandoening zijn pijn, zwelling en warmte in het betrokken gebied. Rice University stelt dat hardlopers vaak peroneale tendinitis ervaren door overtraining en dat peroneale tendinitis pijn veroorzaakt aan de buitenkant van de enkel of pijn langs de buitenrand van de voet, tot aan de basis van het vijfde middenvoetsbeentje.
