Kun je in vorm blijven met eens per week?
Hardlopen is een krachtige aërobe oefening die gezonde mensen om de twee dagen ten hoogste moeten laten presteren, volgens de University of Maryland Medical Center of UMMC. Eén keer per week hardlopen kan je waarschijnlijk helpen om fit te blijven als het deel uitmaakt van een algemeen fitnessprogramma met minder impact of matig inspannende activiteiten.
Hardlopen helpt het normale gewicht te handhaven. (Afbeelding: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Bijwerkingen
Het is nuttig om minimaal een uur per week hardlopen of een ander type aërobe oefening te doen, maar drie tot vier uur per week is optimaal, aldus UMMC. De meeste mensen hebben minstens 30 minuten gematigd lichaamsbeweging nodig, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen, bijna allemaal om het risico op gezondheidsproblemen zoals een hartaanval, beroerte, diabetes, dementie en bepaalde vormen van kanker te verminderen. Het is het beste om je te concentreren op het aantal verbrande calorieën per week in plaats van de uren die je hebt doorgebracht met rennen of sporten in het algemeen als gewichtsverlies je doel is.
Meng het
In vorm blijven hoeft geen eentonige klus te zijn. Dingen opknappen kan helpen om de verveling van hetzelfde dag in dag uit te voorkomen. Een combinatie van activiteiten met een hoge impact en een lagere impact is het beste voor de algehele conditie. Bijvoorbeeld, als woensdag je aangewezen loopdag is, ga zwemmen op dinsdag en donderdag, neem een dansles op maandag en maak een lange fietstocht op zaterdag. Een dag vrij nemen nadat je drie of vier dagen achter elkaar hebt gewerkt, is een goed idee, volgens het University of Pittsburgh Medical Center.
overwegingen
Het is prima om je training te onderbreken in kortere perioden waarin je je niet kunt vastleggen op een stevige 30 minuten. Overweeg 15 minuten 's morgens en 15 minuten' s avonds opnieuw te lopen, of neem een fietstocht van 20 minuten tijdens de lunch en een 20 minuten durende duik later. Vergeet niet over niet-gestructureerde lichaamsbeweging zoals parkeren verder van de deur of het nemen van de trap in plaats van de lift.
Voorzorgsmaatregelen / Outlook
Start een lopend programma of een ander type aërobe training geleidelijk als u inactief bent geweest. U kunt beginnen met het instellen van nieuwe, meer uitdagende doelen naarmate uw conditie stijgt. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint, vooral als u ouder bent of gezondheidsproblemen heeft.
