Kunt u uw hoogte na 30 verhogen?

Zodra uw botten niet meer groeien, is er een limiet aan wat u kunt doen om uw lengte te vergroten. Meisjes ervaren hun piekhoogtegroei op 11,5 jaar en jongens op 13,5 jaar. Jongens hebben de neiging om groter te worden dan meisjes omdat ze twee jaar langer moeten groeien voordat hun botten worden gesloten, zegt dr. Lawrence S. Neinstein op de website van de University of Southern California. Toenemende hoogte bij volwassenen impliceert het idee dat uitrekken de compressie in de wervelkolom kan verminderen. Rekken kan je houding verbeteren en je bewegingsbereik vergroten, volgens de American Council on Exercise.

Stap 1

Oefen tadasana, de berghouding. Terwijl je staat, focus je op het verlengen van je wervelkolom, voel je je voeten op de grond en houd je je borst open. Leer ontspannen en evenwichtig op je schouders te staan ​​- niet voorover geworpen of gebogen. Houd je beenspieren sterk en vermijd gespannen gezicht of kaak. Deze opstelling leert je om je wervelkolom te verlengen en te ondersteunen, volgens de website "Yoga Journal". Sta-op-hoogte helpt je om de invloed van de zwaartekracht te weerstaan ​​en je hoogte te vergroten na je dertigste. Als je de neiging hebt gehad te zakken, kan uitrekken een merkbaar verschil maken..

Stap 2

Voer bhujanga uit, de cobra. Strek je met je gezicht naar beneden op de grond. Spreid je vingers onder je schouders uit en stop je ellebogen naar je kanten. Druk je onderlichaam stevig tegen de grond. Adem in en hef je bovenlichaam op door je armen te richten, waarbij je je onderlichaam in contact blijft met de vloer. Doe het alleen als je comfortabel bent. Houd je billen stevig zonder te spannen. Voel hoe uw ruggengraat langer wordt. Houd de houding vast voor een trage telling van 15. Verlaag je bovenlichaam tijdens een uitademing. Het herhaaldelijk herhalen van de pose helpt je om je lengte te vergroten door je te leren een langere wervelkolom te behouden terwijl je staat, gaat zitten en beweegt.

Stap 3

Strek elke dag na je douche uit terwijl je spieren warm zijn. Loop vijf minuten op zijn plaats en schud vervolgens voorzichtig elke arm en elk been los om de spanning los te laten. Reik naar de hemel met één hand tegelijk. Rek de hele zijkant van je lichaam van je vingertoppen door je schouder en heup helemaal naar je tenen. Wissel van kant af en herhaal de reeks drie tot vijf keer.

Stap 4

Volg een les of werk met een homevideo in een vorm van lichaamsbeweging die het hele lichaam rekt, zoals yoga of Pilates. Door regelmatig yoga of Pilates te beoefenen, wordt een goede houding een gewoonte en worden de spieren versterkt die ervoor zorgen dat je wervelkolom en ledematen in een goede houding blijven. Regelmatig strekken kan de compressie in de wervelkolom verminderen om u te helpen uw lengte te verhogen na de leeftijd van 30, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs voor is.

Tip

Zoek een gekwalificeerde yoga-instructeur om de juiste vorm voor yogahoudingen te leren. Veel fitnesscentra, yogacentra en community colleges bieden yoga-instructie.

Neem de tijd om producten te onderzoeken die beweren dat ze langer worden. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het nemen van supplementen, opknoping van opspringende stangen of het gebruik van inversieapparatuur een permanente hoogtetoename kan veroorzaken bij een volwassene.

Waarschuwing

Rekken op een mat van tapijt of antislip uitvoeren. Sokken dragen of rekken uitvoeren op een oppervlak dat kan glijden, zoals een tapijt, kan ernstig letsel veroorzaken.

Als je moeite hebt met balanceren, sta dan dichtbij een sterk oppervlak dat je kunt vasthouden, zoals een toonbank. Gebruik nooit een handdoekenrek of ander voorwerp dat als ondersteuning uit de muur kan trekken.