Kun je fit worden in een maand?

Bijna iedereen herbergt fitnessdoelen en ambities. Hoewel veel gezondheids- en dieetprogramma's een tijdslimiet bieden - bijvoorbeeld 30 dagen voor je nieuwe lichaam - is het onrealistisch om te geloven dat alle vormen en maten in een maand tijd de grootte nul kunnen bereiken. Het is echter heel goed mogelijk om af te vallen, gezonder te worden en slechte gewoonten te vervangen door goede.

Drie vrouwen oefenen in een studio doende crunches. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Het verliezen van calorieën

Als het gaat om gewichtsverlies, krijgen calorieën een enorme hoeveelheid aandacht. De algemene regel is dat u minder calorieën moet verbruiken dan u verbrandt om opgeslagen vet op te slaan. Terwijl sommige lijners proberen drastische, abrupte veranderingen in hun eetgewoonten aan te brengen, is het realistischer om langzaam veranderingen aan te brengen. Het afzweren van suiker en koolhydraten voor een maand is niet alleen extreem moeilijk, het kan komen met ongewenste bijwerkingen zoals hoofdpijn, crashes, kriebels en een gevoel van falen als je uitgaat. Maak in plaats daarvan kleine, langdurige veranderingen, zoals het ruilen van in de winkel gekochte muffins voor een kom ontbijtgranen met fruit. Neem een ​​salade met je boterham in plaats van chips. Pak snacks in, zodat je niet wordt verleid door een snoepmachine. Noten en vers fruit zijn gezonde, heerlijke lekkernijen; vermijd het drinken van uw calorieën door middel van frisdrank en alcohol. Het volgen van dit plan gedurende een maand kan merkbare effecten op uw lichaam hebben. Eén pond opgeslagen vet geeft tot 3500 calorieën. Door 500 calorieën van uw dagelijkse maaltijden te snijden, verliest u effectief een pond per week. In een maand is dat gelijk aan vier pond verloren.

Sweating It Off

Oefening is de sleutel tot het bereiken van een meer fit en gezond lichaam. 30 dagen is echter niet voldoende om belangrijke resultaten te zien. In een studie uitgevoerd door Dr. Carl Foster, inspanningsfysioloog aan de Universiteit van Wisconsin, werden deelnemers die een trainingsprogramma van zes weken volgden beoordeeld op hetzelfde aantrekkingsniveau, zowel voor als na het onderzoek. Dit mag echter geen bron van ontmoediging zijn, omdat het onderzoek alleen het uiterlijk van het lichaam meet. Het handhaven van een goed oefeningsregime gedurende één maand heeft voordelen die het oog niet ziet. De American Heart Association beveelt een minimum van 30 minuten per dag, vijf dagen per week.

Een maand van fitness

Voor optimale resultaten, neem dagelijks deel aan cardiovasculaire activiteiten. Dit kan 30 minuten joggen, fietsen, wandelen, zwemmen of sporten zijn. Blijf bij je favoriet of probeer elke dag iets anders. Als u een specifieke tijd in uw schema voor fitheid opzij zet, blijft u betrokken. Houd ook elke week minstens twee dagen aan krachttraining. U kunt gewichten gebruiken - zoals halters of een lange halter - of gewoon uw lichaamsgewicht voor u laten werken. Enkele voorbeelden van krachttraining die bestaat uit krachttraining zijn push-ups, pull-ups, stoeldips, planken, crunches, squats, lunges, calf raises en wall-sits. Samen zorgen deze bewegingen voor een full-body workout die je overal kunt doen.

Dertig dagen vanaf nu

Een maand fitness zorgt voor gezonde gewoonten die een leven lang meegaan. Hoewel fysieke veranderingen binnen de eerste 30 dagen misschien onbeduidend zijn, slaagt u erin uw lichaam en geest te trainen, wat leidt tot sterkere verplichtingen en voortdurende resultaten. Door uw levensstijl aan te passen met cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en gezonde eetgewoonten, kunt u verwachten dat u binnen de eerste 30 dagen meer energie, minder stress, sterkere botten en spieren en een algeheel gevoel van vertrouwen en welzijn zult hebben. Voor fysieke veranderingen is elke persoon en elk lichaam anders. Degenen die van nature slank zijn maar toch nog niet fit zijn, kunnen fysieke veranderingen sneller zien dan degenen met een groter doel om gewicht te verliezen.