Kun je Abs in een week krijgen?

Als je van plan bent binnen een week zichtbare abdominals te krijgen, is het tijd om een ​​fitnessdoel te stellen dat wat realistischer is. Aangezien het meestal veilig is om slechts een paar kilo vet per week te verliezen, is het onmogelijk om je lichaam zodanig te transformeren dat het in een week abs heeft..

Voer oefeningen uit die zich rechtstreeks op de ab-spieren concentreren. (Afbeelding: FatCamera / E + / GettyImages)

Als je serieus bent met dit doel, kan een strikt dieet en trainingsregime met cardio- en krachttraining je naar je doel leiden. Hoewel als er geen concreet tijdsbestek bestaat, kan het mogelijk zijn om in twee maanden enkele tekenen van buikspieren te zien.

Tip

Omdat je tijdsbestek zo beperkt is, kunnen kortetermijntrucs je helpen voor elke gelegenheid die je hoopt te ontmoeten. Probeer een kleurtje te krijgen, of het nu natuurlijk of kunstmatig is; dit kan je gespierde definitie accentueren, waardoor je buikspieren meer gedefinieerd lijken.

Verlies het vet

Deze uitdaging betekent dat je je dieet voor de korte termijn moet herzien. Omdat geen enkele vorm van buikspieroefening het vet dat je buikspieren bedekt, zal elimineren, zul je zoveel mogelijk moeten verbranden met traditionele middelen zoals een dieet. Verwijder voor de duur van de week alle koolhydraten in uw dieet, met uitzondering van het ontbijt, en vervang ze door eiwitten.

Dit zal dienen om je totale calorie-inname te verminderen, waardoor je lichaam vet verbranden, en je buikspieren voorzien van de nodige eiwitten om te groeien en te herstellen. Maak je geen zorgen over het vet in de eiwitbronnen; koolhydraatarme diëten overtreffen consistent hun armzalige tegenhangers.

Lees verder: Welk percentage van mijn dieet moet eiwit, koolhydraten en vet zijn?

Voel de brand

Voer elke dag van de week minimaal 30 minuten cardiovasculaire oefeningen uit. Verhoog deze duur tot 60 minuten als je in staat bent. Kies een activiteit die uw hartslag betrouwbaar verhoogt gedurende de hele duur van de training, zoals joggen of zwemmen. Kies zo mogelijk iets waarvan u ook geniet; je doet het de hele week.

Dit programma verbrandt niet alleen overtollige calorieën en vet, maar verhoogt ook je metabolisme in de loop van de week, waardoor je lichaam in afwezigheid nog meer vet kan verbranden. Hoewel de hoeveelheid tijd die je aanbrengt om zevendaagse abs te krijgen in eerste instantie overweldigend lijkt, zal het je helpen om door te gaan met deze gezonde gewoonten lang nadat de zeven dagen voorbij zijn.

Lees verder: Lijst met Cardio-oefeningen

Werk de Abs direct

Plan drie sessies van direct buikspieroefeningen gedurende de week. Laat minstens één of twee dagen tussen de sessies zitten om je buikspieren te laten rusten. Voer voor elke sessie oefeningen uit waarvan is aangetoond dat ze significant effectiever zijn dan de standaardcrunch bij het opwekken van activiteit in de buikspieren:

• Fietscrunch
• Stoel van de kapitein
• Oefen bal crunch
• Verticale beencrunch

Gebruik je adem effectief. Terwijl je je knie of been dicht bij je borst brengt, adem je uit. Adem in terwijl je je ledemaat weg beweegt van je romp. Voer voor elk van deze oefeningen twee sets uit van zoveel herhalingen als u kunt voltooien zonder de juiste vorm op te offeren. Rust tussen de 90 seconden en twee minuten tussen de sets.

Lees verder: De 41 moeilijkste Ab-oefeningen

Waarschuwing

Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u aan een nieuw dieet of lichaamsbeweging begint.