Kun je trainen en roken?
Als u lid bent van een sportschool, zult u misschien verbaasd zijn dat personeelsleden en trainers sigaretten puffen. Hoewel dit niet vaak voorkomt, ontwikkelen veel mensen in de dieet- en bewegingssector gewoonten die een negatieve invloed hebben op hun gezondheid. Roken is een slechte zaak, hoe je het ook snijdt. Het verhoogt niet alleen uw risico op hartaandoeningen, luchtwegaandoeningen en kanker, het veroorzaakt ook slechte fysieke prestaties en minimaliseert het uithoudingsvermogen.
Een paar loopschoenen stempelt sigaretten uit die op freeweights zitten. (Afbeelding: thodonal / iStock / Getty Images)Effect van sigaretten op trainingen
Roken voor, tijdens of na een training is een beetje alsof je een enorme maaltijd hebt vlak voordat je 90 minuten intensieve cardio doet; de energie die nodig is om de maaltijd te verteren, zal je training moeilijker maken, je uithoudingsvermogen verminderen en je waarschijnlijk ziek doen voelen. Roken veroorzaakt een belasting van het hart en de longen door de hartslag te verhogen, waardoor het minder efficiënt is in het pompen van bloed naar uw spieren. Het longvermogen is ook verminderd. Volgens Amanda Sandford, onderzoeksmanager bij de in het Verenigd Koninkrijk gevestigde Action and Smoking on Health, "verminderen de stoffen in de sigaret je vermogen om zuurstof op te nemen". Dit geldt in gelijke mate voor zowel aerobe als gewichtdragende oefeningen, hoewel je de effecten waarschijnlijk sneller zult voelen tijdens een aerobe sessie.
Mythe van een annulerend effect
Er is geen uitschakeleffect van oefenen op roken. In een onderzoek uit 1985 van de "Journal of Applied Physiology" werd gekeken naar de specifieke mechanismen van roken van sigaretten aangetast in het cardiorespiratoire systeem bij gezonde mannen. Het merkte dat het roken van sigaretten bloedzuurstof verlaagde en verhoogde hartslag en hartslag, waardoor het moeilijker is om die volgende ademhaling te vangen. Hoe langzamer je hart klopt tijdens het trainen, hoe beter je bent. Als je doelbewust iets doet om de hartslag te versnellen voordat je gaat trainen, dan ben je klaar voor een minder effectieve en door vermoeidheid geteisterde sessie..
Roken en lichaamsbeweging
Koolmonoxide, een toxine in sigaretten, verlaagt het zuurstofgehalte in het bloed. Roken veroorzaakt chronische zwelling van slijmvliezen, waardoor het ook moeilijker wordt om die volgende adem te halen tijdens het sporten. Sportfysioloog David Payne citeert een onderzoek waaruit bleek dat 3.000 leden van de Amerikaanse marine die rookten een lager fysiek uithoudingsvermogen hadden dan niet-rokers. Dezelfde studie toonde aan dat degenen die rookten minder geneigd waren om deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging. Het meest verontrustend noemt hij een ander onderzoek in de VS dat vond dat 15 procent van de vrouwen die regelmatig aan aerobics deelnemen, ook regelmatig roken, ook al weten ze de nadelige effecten op lichaamsbeweging..
Het goede nieuws
Als u probeert te stoppen, kan krachtig trainen helpen om onbedwingbare trek te voorkomen. Bess Marcus, auteur van het programma Commit to Quit gepubliceerd door de 'Archives of Internal Medicine', meldt dat rokers die proberen te stoppen en regelmatig aan lichaamsbeweging doen, twee keer zoveel kans hebben om te stoppen dan degenen die niet aan lichaamsbeweging doen. Het probleem is dat het effect van korte duur is, tussen enkele uren en één of twee dagen. Het beste is om een oefeningsprogramma aan te vullen, als je een roker bent die probeert te stoppen, met nicotinevervangende pleisters. Dit zal het verlangen naar langere tijd helpen verminderen.
