Kun jij spieren bouwen in één week?

Misschien wil je in een oogwenk van mager naar gespierd gaan, maar spieropbouw is een proces dat niet overhaast kan worden gevoerd. Professor Len Kravitz van University of New Mexico merkt op dat veranderingen in je spieren onmiddellijk na een aanval van weerstand beginnen, maar je zult die veranderingen misschien weken of maanden niet kunnen zien en voelen.

Man doet een haltertraining (Afbeelding: poco_bw / iStock / Getty Images)

Spiergroeiproces

Vrouw trainen bij fitnessclub (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Wanneer je spieren weerstand ondervinden, ervaren ze trauma. Als reactie op dit trauma komen cellen binnen om de vezels te repareren en sterker te maken. Dit antwoord gebeurt snel, maar de wijzigingen na een enkele training zijn minimaal. Als je consequent weerstandstraining doet, creëren de cumulatieve effecten een zichtbare verandering in je spieren en een gevoel van grotere kracht. Technisch gezien heb je na een week van krachttraining spieren opgebouwd, maar slechts een heel klein beetje.

Groei maximaliseren

Mannen oefenen met gewichten in een sportschool (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Adequaat werken en rusten zijn essentieel bij het opbouwen van spieren. Gedurende een week kun je deelnemen aan drie tot vier krachttraining sessies, waarbij je ten minste 48 uur moet wachten tussen het trainen van specifieke spiergroepen om het lichaam te laten herstellen en sterker te laten worden. Zonder deze rust, bouw je geen spieren op in een week of in de loop van de tijd. Wanneer je traint om spiermassa op te bouwen, moet je gewichten gebruiken die zwaar genoeg zijn om de laatste paar herhalingen in een set van acht tot twaalf in totaal bijna onmogelijk te maken met de juiste vorm. Meer dan één set van een oefening doen voor elke spiergroep kan u helpen om in de loop van de tijd iets grotere spiergroei op te wekken, maar zal in een week geen verschil maken.