Kun je arm vet verbranden bij het slaan van een bokszak?
Slappe armen zijn onooglijk en kunnen een echte uitdaging vormen voor je persoonlijke zelfvertrouwen en zelfbeeld. Het lijkt misschien logisch dat het trainen van je armen - zoals bij stoten in een zware tas - het armvet zou verminderen. De waarheid is echter complexer en omvat spierversteviging en ontwikkeling.
Een man slaat een bokszak. (Afbeelding: Ryan McVay / DigitalVision / Getty Images)Vetarm verliezen
Het is een doordringende fitness-mythe dat het trainen van je armen op je armen gericht is om vet te verliezen. In plaats daarvan verlies je vet bij het creëren van een negatieve calorie-onbalans die je lichaam dwingt toegang te krijgen tot de overtollige energie die het heeft opgeslagen. Dat vet komt als een geheel uit het lichaam. Hoewel dit uw armen omvat, zal een ponsen-training uw armen niet specifiek richten op vetverlies meer dan een been- of ab-training.
Calorieverbranding
Het slaan van een bokszak is een krachtige weerstand en cardiovasculaire training. Een 200-pond. persoon verbrandt 510 calorieën in een uur werken aan een bokszak, volgens Panhandle Health District. Dit kan je helpen genoeg calorieën te verbranden om lichaamsvet te verliezen, waarvan er een aantal uit je armen zullen vallen.
Weerstandstraining
Een training op een bokszak - vooral een zware tas - bouwt armspieren op en versterkt deze. Dit verstrakt en verstevigt het frame waarop uw vet blijft hangen, wat een illusie kan zijn van onmiddellijk gewichtsverlies op de armen. Dit fenomeen is waarschijnlijk de reden dat "spotreductie" - het idee dat armoefeningen vetverlies uit de armen bevorderen - zo'n algemeen aangenomen mythe is.
Bottom Line
Omdat het calorieën verbrandt, kan het ponsen van een zak je helpen om lichaamsvet te verliezen, inclusief het vet op je armen. Het is echter niet zo efficiënt een calorieverbranding workout als vele andere opties zoals fietsen, zwemmen of hardlopen. Als je vet wilt verbranden, moet je misschien ook je bokstraining ondersteunen met een caloriebeperkend dieet dat bedoeld is om je te helpen af te vallen.
