Kun je het diafragma blootleggen tijdens het hardlopen?
Je diafragma is de spier die je buik van je borstholte scheidt, terwijl het de belangrijkste spier is die de ademhalingsactiviteit regelt. Met zo'n grote nadruk op het diafragma als het gaat om ademhalen, is het geen wonder dat bepaalde activiteiten die zware ademhaling vereisen, zoals hardlopen, pijnlijk kunnen zijn als het diafragma is aangetast. Maar of hardlopen je middenrif kan doen bonzen, is een andere vraag.
Blauwe plekken
Wanneer je spieren gekneusd zijn, wordt dit een contusie genoemd, en atleten van contactsporten lopen een hoog risico op dit type letsel, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Kneuzingen worden veroorzaakt door directe of herhaalde blaasjes op een bepaald lichaamsdeel, wat resulteert in schade aan de onderliggende spiervezels zonder de huid te breken. Om je diafragma op deze manier tijdens het rennen te beschadigen, zou je ofwel moeten vallen, tegen een object moeten lopen of een ander soort van accidenteel trauma moeten ervaren.
ergernis
Als je na het rennen van lange afstand races last hebt van pijn in je borst waarbij je snel en oppervlakkig moet ademen, dan heb je misschien je middenrif geïrriteerd of heb je spierkrampen in je middenrif of borstspieren, legt directeur Sportgeneeskunde uit in het Drievuldigheidsmoeder Frances Health System Cathy Fieseler, stelt de Fieseler dat het opbouwen van marathonafstanden over lange tijdsperioden, inclusief het opnemen van je racesnelheid in je trainingssessies. Ze raadt ook aan om goed gehydrateerd te blijven en je vorm te controleren nadat je langere tijd hebt gerend.
Gescheurde spier
Spierscheuren kunnen voorkomen in elke spier, inclusief uw middenrif, door een directe slag of door overbelasting. Een milde traan, van 5 procent of minder van de spier, wordt soms een "getrokken spier" genoemd, maar zwaardere tranen kunnen volledig door de spieren scheuren, waardoor ze niet kunnen samentrekken. Als het diafragma wordt gescheurd, zal dit grote problemen veroorzaken bij het uitzetten van de longen of bij het inademen. Juiste opwarmingen kunnen het risico op spiertranen verminderen.
Zijsteek
De zijsteek die de meeste beginnende hardlopers ervaren, is een spierkramp van het middenrif veroorzaakt door sneller ademen en niet zo diep als meer ervaren hardlopers. Wanneer je een spierspasme doorstaat, is uitrekken de beste remedie. Om de diafragmaspier uit te rekken, diep in te ademen, de lucht een paar seconden in de longen te houden en dan krachtig door de strakke lippen te ademen. Een andere techniek is om je ademhalingspatroon te veranderen. Als je altijd uitademt wanneer je rechtervoet de grond raakt, schakel je in plaats daarvan in op inhaleren met je rechtervoet. Neem tijdens het rennen grote, diepe ademhalingen om zijsteken te voorkomen en vermijd stevig voedsel minstens een uur voor lange runs, adviseer personal trainers bij Body Results.
Andere oorzaken en waarschuwingen
Andere medische problemen kunnen leiden tot pijn op de borst die kan worden aangezien voor een gekneusd diafragma, waaronder een ontsteking van de longwand, pleuritis of hartproblemen, zoals angina of een hartaanval. Doorgaans voelen gekneusde of gescheurde spieren zacht aan als u met uw vinger op het gebied drukt, maar het diafragma is moeilijk te testen. Neem contact op met uw arts om de oorzaak van uw pijn te bevestigen voordat u problemen thuis behandelt. Rust, ijs, vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen, en warmte zijn huisbehandelingen die uw arts kan aanbevelen.
