Kunnen we ons lichaam vormen door alleen maar te rennen?

Hardlopen is een geweldige cardio-oefening om je lichaam in vorm te krijgen, maar dat is niet alles wat je nodig hebt. Je lichaam heeft drie aspecten nodig om fit te worden - cardio, krachttraining en een gezond dieet. Tijdens het hardlopen kun je calorieën verbranden, maar je krijgt niet in vorm als je het ongezonde voedsel dat je eet alleen maar verbrandt en niets meer. Terwijl cardio en gezond eten helpen om calorieën te verbranden, zal krachttraining worden afgesloten met toning.

cardio

Cardio-oefeningen, zoals joggen, zwemmen, dansen, springtouw en hardlopen, zorgen allemaal voor een constante beweging om je hart te laten kloppen en je te laten zweten. Zweten stelt je in staat om calorieën en vet te verbranden. Als u wilt afvallen en uw lichaam wilt vormen, moet uw cardio-routine lang genoeg zijn om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Met een gezond dieet zou je ongeveer 500 calorieën per dag moeten verbranden om 3500 calorieën per week te verliezen, oftewel 1 pond. Run of voer een ander type cardio-oefening drie of vier keer per week uit. Matige cardio moet ongeveer 150 minuten per week worden gedaan, terwijl intense cardio 75 minuten per week moet worden gedaan.

Krachttraining

Krachttrainingstrainingen kunnen elke belangrijke spiergroep in uw lichaam versterken: armen, rug, schouders, buik, benen en benen. Verschillende workouts omvatten bergbeklimmers, planken, push-ups, muur zit, lunges, squats, step-ups, kalf verhogingen, ezel kicks, triceps dips en crunches. Voer krachttraining workouts twee tot drie dagen per week uit op niet opeenvolgende dagen. Anaërobe trainingen die gericht zijn op een specifiek deel van uw lichaam, zoals uw armen, mogen nooit opeenvolgende dagen worden gedaan om overbelasting of trekken van een spier te voorkomen..

Gezond eten

Zonder gezond te eten, zal alle energie die je uitoefent tijdens het uitvoeren van cardio- en krachttraining niet zo'n groot verschil maken in het vormgeven van je lichaam. Begin met het eten van gezonde, versneden suiker, rood vlees, hele zuivelproducten en gefrituurd voedsel. Eet kleinere porties en stop met eten 's nachts. Als u ontbijt en kleinere maaltijden eet, blijft uw stofwisseling de hele dag door draaien en gaande. Omvat fruit, groenten, volle granen, eiwitten, calcium, enkelvoudig onverzadigde vetten - gevonden in plantaardige oliën, noten en zaden - en meervoudig onverzadigde vetten - gevonden in vette vis en visoliesupplementen - in uw dieet.

aanbevelingen

Voer altijd vijf tot tien minuten warming-up en cooling-down uit bij het uitvoeren van cardio- en krachttraining oefeningen. Om vorm te geven aan je lichaam, moet je vermijden om in hetzelfde tempo te rennen gedurende je hele run. Door je intensiteit te variëren, wordt je metabolisme meer verhoogd en kun je sneller vet verbranden. Om letsel te voorkomen, rust u minimaal een dag tussen krachttraining oefeningen. Als je pijn voelt, geef je lichaam dan een dag of twee rust. Nooit uw grenzen verleggen. Het vormen van je lichaam kost tijd.