Kan trainen met gewicht lager cholesterolgehalte?

Low-density lipoproteins, of LDL-cholesterols, zijn de moleculen die via de bloedbaan cholesterol naar de weefsels van uw lichaam transporteren. Wanneer grote hoeveelheden LDL zich in het bloed bevinden, neemt uw risico op het ontwikkelen van atherosclerose toe. Atherosclerose begint met een beschadiging van een arteriële wand die zich ontwikkelt tot een plek waar deeltjes in het bloed kunnen blijven plakken. LDL-cholesterol is vatbaar voor het vasthouden aan de geblesseerde site en wordt geoxideerd. Na verloop van tijd kan dit resulteren in verkalkte plaque en kan een hartaanval of beroerte veroorzaken, zegt de American Heart Association. Een trainingsprogramma, inclusief krachttraining, kan u helpen uw LDL-cholesterolwaarden onder controle te houden.

Een man en een vrouw zijn curlingblauwe halters. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Normale niveaus

Uw LDL-cholesterolwaarden zijn het beste als u zich onder de 100 mg / dl houdt. Volgens de American Heart Association zijn niveaus tussen 100 mg / dL en 129 mg / dL net boven ideaal, 130 mg / dL tot 159 mg / dL zijn grenslijn hoog, 160 mg / dL tot 189 mg / dL zijn hoog en niveaus hoger dan 190 mg / dL zijn heel hoog. Hoe hoger uw LDL-cholesterol, hoe groter uw risico op het ontwikkelen van atherosclerose.

LDL en krachttraining

Gewichtstraining kan helpen om uw slechte cholesterol te verlagen. Volgens een onderzoek uit 1987, uitgevoerd door I.H. Ullrich en collega's gepubliceerd in het 'Southern Medical Journal', HDL- en LDL-cholesterolwaarden kunnen baat hebben bij krachttraining. Deze studie nam 25 mannen die acht weken lang gewicht trainden, drie keer per week. Het programma voor gewichtstraining vertoonde een verlaging van de LDL-waarden in het bloed.

Oorzaken

Hoewel het exacte mechanisme waarmee gewichtstraining de LDL-niveaus verlaagt, niet wordt begrepen, neemt de LDL-cholesterol misschien af ​​met krachttraining als gevolg van de effecten van lichaamsbeweging op je lichaamssamenstelling, volgens 'Trainingstrainingen ontwerpen voor weerstand'. Na verloop van tijd verhoogt weerstandstraining de groei en kracht van skeletspieren. Wanneer uw lichaamsvetpercentage afneemt en uw magere lichaamsmassa toeneemt, heeft dit uw gezondheid ten goede. Een van deze voordelen is een verbeterd lipidenprofiel en een verlaagde LDL-cholesterol.

Trainingsprogramma

Volgens het American College of Sports Medicine moet een oefeningsprogramma gericht op het vergroten van de gezondheid een gedeelte voor weerstandstraining omvatten. Verzetsoefeningen kunnen twee tot drie dagen per week worden gedaan met tussen de sessies een rust van ten minste 24 uur. Je moet deelnemen aan acht tot tien oefeningen die gericht zijn op alle belangrijke spiergroepen van het lichaam. Werk aan het doen van drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Neem weerstandtraining op met cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet als je een paar kilo wilt verliezen. Het verliezen van slechts 5 procent van je lichaamsvet kan je cardiovasculaire gezondheid en je cholesterolniveau verbeteren.