Kunnen schuine oefeningen de taille breder maken?

Je externe schuine zijden bevinden zich aan de zijkant van je buikspieren langs je middel. Vanwege hun locatie is het mogelijk dat u uw taille kunt vergroten door uw schuine standen te oefenen. Het is echter een hele uitdaging om je buikspieren uit te putten, waardoor het onwaarschijnlijk wordt dat ze dikker worden en je taille breder wordt.

Een close-up van een vrouw die haar gestemde taille meet. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

De uitdaging

De kans dat uw obliques te groot worden, is minimaal. Ten eerste zijn de obliques erg dun in vergelijking met andere spieren, zoals deltoids, gluteals, hamstrings, biceps en quadriceps. Het is onmogelijk om de obliques zo dik te maken als deze andere spieren. Ten tweede is het erg moeilijk om de schuine spieren volledig te vermoeien, omdat de meeste oefeningen alleen effectief zijn binnen een klein bewegingsbereik - 30 tot 45 graden. Ten derde, om je obliques volledig te vermoeien, moet je ze overbelasten met externe weerstand.

Voordelen

Vanwege de dikke afzettingen en de kleine afmeting van de schuine standen, zullen schuine oefeningen voor de meeste mensen de taille niet breder maken. Als je een van de massa's bent, zal het opnemen van schuine oefeningen zoals crunches en zijplanken in je dagelijkse routine je taille alleen maar verbeteren door te helpen je buikspieren te tonen en in te kaderen. Het versterken van je schuine standen bouwt ook de kernstabilisatie op, wat belangrijk is voor een goede houding, om je wervelkolom te beschermen en om rugletsel te voorkomen.

Bredere taille

Als je een carrosseriebouwer bent of een powerlifter, is het waarschijnlijker dat het doen van schuine oefeningen de massa van je schuine standpunten en de omtrek van je taille merkbaar zal vergroten. Elk trainingsprogramma dat elke week een gerichte spier volledig uitput, verhoogt de massa van die spier.

Beste resultaten

De voordelen van het oefenen van uw schuine standen wegen absoluut op tegen het risico dat uw taille breder wordt. Om een ​​bredere taille te voorkomen, moet u een goed afgeronde training volgen en een uitgebalanceerd dieet volgen. De centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren om elke week 150 minuten matige aerobics of 75 minuten intensieve aerobics te krijgen. Door goed te trainen en te eten, kun je calorieën verbranden en extra vet afgeven over je hele lichaam, inclusief je taille.