Kunnen we gewichten opheffen wanneer jonge uw groei stuntelen?
Toen gewichtheffen in het midden van de 20e eeuw werd gepopulariseerd, was er weinig bekend over de effecten op het lichaam. Oefenwetenschap stond nog in de kinderschoenen en veel geruchten begonnen over gewichtheffen zonder studies om ze uit te dagen. Een van die geruchten is dat gewichtheffen belemmert je groei, welke studies hebben aangetoond is eenvoudigweg een mythe.
Gewichtheffen op jonge leeftijd helpt meer dan dat het pijn doet. (Afbeelding: Tara Moore / Taxi / GettyImages)Tip
Gewichtheffen als je jong bent, zal de groei niet belemmeren, maar goed toezicht is nodig omdat er een risico op letsel is.
Groeiplaat Schade Mythen
Vanaf de geboorte groei je tot je late tienerjaren tot begin twintig. Je skelet blijft groeien totdat je je natuurlijke limiet bereikt. Samen met je skelet, verandert de rest van je lichaam voortdurend van vorm en rekt het uit om de groei van het skelet mogelijk te maken.
Aan het einde van je lange beenbeenderen heb je een dunne laag, de groeischijf, die is gemaakt van kraakbeen. Het kraakbeen verandert langzaam in botten als bloedvaten binnendringen en mineralen zoals calcium afzetten om bot te maken, volgens een artikel van Penn State University. Dat hardt en het kraakbeen blijft groeien, waardoor er meer botten worden gevormd. Uiteindelijk verkalkt het kraakbeen zelf en het bot stopt met groeien.
Lees verder: Zijn er oefeningen die de groei van kinderen belemmeren?
Lage kans op schade
Volgens een artikel van OrthoInfo zijn je groeischijven bijzonder kwetsbaar voor verwondingen. Als u een groeiplaat breekt en de verwonding ernstig is, zal de groeischijf mogelijk niet goed genezen en het bot normaal laten groeien. Met de juiste medische zorg is de kans op abnormale groei echter klein.
Er heerst algemene angst dat krachtige sporten, zoals gymnastiek, de groeiplaten van een kind kunnen beschadigen. Gymnastiek heeft de neiging om korte atleten aan te trekken en er zijn tal van hoogvliegende bewegingen die de botten van een groeiende atleet kunnen beschadigen.
Maar zelfs in turnen is er weinig bewijs dat de sport de groei daadwerkelijk kan belemmeren. Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in Sports Medicine, laat zien dat er geen verband bestaat tussen gymnastiekopleiding en groeiachterstand. Als de schokkende impact van gymnastiek belemmert de groei niet door groeischijven te beschadigen, dan zal gewichtheffen ook niet.
Adolescenten hebben weerstand nodig. Oefening
Een andere mythe is dat het opbouwen van je spieren en pezen op jonge leeftijd je groei zal belemmeren. Ondanks alle mythen over gewichtheffen en groei, is er geen gewicht. Onderzoek is heel duidelijk dat gewichtheffen de groei niet belemmert. In feite kan het zelfs je skelet versterken en blessures helpen voorkomen, volgens een onderzoek uit 2016 in Sports Endocrinology.
Volgens een artikel van Sport Health bevelen de richtlijnen voor lichaamsbeweging en sedentair gedrag van Australië specifiek drie dagen per week aan spier- en botversterkende oefeningen voor kinderen en adolescenten aan. Ze zeggen dat training kinderen kan helpen om op een gezond gewicht te blijven en zelfvertrouwen te krijgen. Het kan ze zelfs helpen om beter te presteren op school.
In 2016 bleek uit een studie gepubliceerd in Psychology and Health dat weerstandstraining voor kinderen met overgewicht een uitstekende manier was om ze in beweging te krijgen. In tegenstelling tot simpelweg gericht op het verminderen van het gewicht, beweren de wetenschappers dat het leren van weerstandsoefeningen een betere manier is om kinderen te overtuigen om te oefenen.
Ze vonden dat het gemakkelijker was om de proefpersonen te motiveren om weerstandsoefeningen te doen dan traditionele cardio. Op hun beurt verloren ze meer gewicht en kregen ze meer zelfvertrouwen. Met een steeds groter wordende epidemie van obesitas bij kinderen, doet het op jonge leeftijd "nee" tegen verzetsoefeningen meer kwaad dan goed doen.
Krachttraining voor kinderen
Vroege blootstelling aan een juiste training is belangrijk voor adolescenten en jonge volwassenen. Het kan hen in de juiste richting sturen om ze voor een leven lang fit te maken. Een gekwalificeerde professional kan een programma ontwerpen dat kinderen leuk vinden, waardoor ze meer geneigd zijn om in de toekomst te blijven trainen. Als ze echter een slechte ervaring hebben, zoals een blessure, kan dit hen ervan weerhouden om te trainen.
Verwondingen door gewichtheffen
Een artikel gepubliceerd in Austin Sports Medicine onderzocht verschillende studies over jeugdgewichtheffen. Onderzoekers ontdekten dat het hun coördinatie en psychisch welzijn verbeterde in plaats van jonge sporters pijn te doen. Het papier vraagt niet of krachttraining moet worden geïmplementeerd. In plaats daarvan vraagt het hoe. Ze wijzen erop dat als een geschikt gewichthefprogramma niet wordt gevolgd, dit tot verwondingen kan leiden.
Een paper uit de Annals of Kinesiology in 2016 toonde aan dat er een klein risico is voor verwonding bij jongere atleten die gewichten heffen. Hoewel over het algemeen veilig, vereist gewichtheffen discipline en focus. Het is mogelijk dat kinderen en jonge volwassenen niet de juiste focus hebben om gewichthefbewegingen goed uit te voeren.
Lees verder: Can Doing Push-Ups Stunt je groei?
De coördinatie is nog niet volledig ontwikkeld op jonge leeftijd, wat een andere risicofactor is voor letsel. Kinderen en jonge volwassenen hebben simpelweg niet zoveel lichaamsbewustzijn als een volwassene. Dat maakt sommige complexe gewichthefbewegingen gevaarlijk.
Vrouwelijke atleet risico's
Voor jongere vrouwelijke atleten is dat zo geen bewijs dat gewichtheffen de groei hindert, volgens een artikel van de National Strength and Conditioning Association. De auteurs zeggen echter ook dat de specialisatie in een sport de groei kan belemmeren. Specialisatie, niet gewichtstraining, is gevaarlijk.
Volgens het artikel, gespecialiseerd in een sport van jongs af aan, wat betekent dat het jonge vrouwtje slechts aan één sport deelneemt, kan leiden tot blessures of burn-out. Voor sommige sporten lopen ze het risico te lijden van de triathlon van de vrouwelijke atleet. Gewichtsgevoelige sporten zoals kunstschaatsen en gymnastiek kunnen leiden tot eetstoornissen bij zelfbewuste atleten.
Als een vrouwelijke atleet tijdens het trainen voor haar sport niet genoeg eet, kan ze te veel gewicht verliezen. Dat kan de menstruatiecyclus afwerpen, wat onder andere tot skeletproblemen kan leiden. Het is belangrijk voor vrouwelijke atleten om voldoende te eten om hun training te ondersteunen en om hun activiteiten te variëren om specialiseren te voorkomen.
Wat is de oorzaak van gematigde groei
Je lengte wordt bepaald door je genen, maar er zijn een paar problemen die de groei kunnen voorkomen. Slechte voeding, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, is een van die oorzaken. Herhaalde infecties kunnen een andere zijn. Dit zijn ernstige gezondheidsproblemen die afbreuk doen aan het vermogen van het lichaam om te groeien.
Lees verder: Hoe de hoogte te verhogen voor kinderen
Een kind dat twee standaardafwijkingen onder de gemiddelde lengte voor die leeftijd heeft, wordt als abnormaal langzaam beschouwd. Als u denkt dat uw kind niet normaal groeit, raadpleeg dan een arts. Soms is het probleem dat de hypofyse niet voldoende menselijk groeihormoon produceert. Als dat het geval is, kan het worden behandeld met aanvullend groeihormoon, volgens een artikel van MedlinePlus.
