Kan ik elke dag een volledige lichaamstraining doen?

Wanneer je weerstandsoefeningen uitvoert, veroorzaak je microscopische tranen in je spieren. Je lichaam reageert op dit trauma door de spieren te herstellen die sterker worden. Terwijl je elke dag een volledige lichaamstraining kunt doen, zul je je spieren niet genoeg tijd geven om te herstellen en riskeer je ze te verwonden in plaats van ze te bouwen..

Een vrouw is krachttraining in de sportschool. (Afbeelding: gmast3r / iStock / Getty Images)

Oefening Aanbevelingen

Het American College of Sports Medicine vertelt nieuwelingen om twee tot drie full body workouts per week te doen met minstens één rustdag tussen hen in. De aanbeveling voor tussenpersonen is om drie trainingen per week te doen, opnieuw met ten minste één rustdag tussen de trainingen. De ACSM beveelt geen volledige lichaamsoefeningen aan voor gevorderde personen. Die mensen zouden vier tot zes dagen aan workouts moeten doen, opgedeeld in de boven- en onderlichaamroutines.

Verhoogde rust

Afhankelijk van het niveau van je workouts, heb je mogelijk meerdere rustdagen nodig tussen de trainingen. Volgens Jonathan N. Mike, M.S. en Len Kravitz, Ph.D. van de Universiteit van New Mexico, oefeningen met meer spierwinst, zoals de deadlift, squat en overhead press, vereisen meer rust. Mike en Kravitz adviseren een tot twee dagen rust tussen de sessies.