Kan je je adem onder water houden, vergroot je je loopvermogen?

Hardlopen vereist verschillende fysieke kenmerken: sterke, uit het oog getrainde spieren, sterke gewrichten en pezen, en een hoge longcapaciteit. Wanneer uw longen niet goed werken, kunt u tijdens het sporten ademhalingsproblemen krijgen, zoals kortademigheid. Atleten, met name lopers, trainen hun longen om de capaciteit en kracht van de ademhalingsspieren te vergroten. Als je je adem onder water vasthoudt, verbetert de longfunctie, wat ook helpt bij het hardlopen.

Running (Afbeelding: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Verhoogde longcapaciteit

Als u uw adem onder water houdt, verhoogt u uw longvolume. Een atleet, David Blaine, die meer dan 17 minuten onder water hield, deed deze prestatie na maanden training. Hij bouwde langzaam zijn longcapaciteit op en verhoogde zijn tijd onder water met lagere tussenpozen gedurende maanden. Met onderwatertraining verhoogde Blaine zijn totale longcapaciteit, de hoeveelheid zuurstof die je longen kunnen vasthouden. Lopers die op dezelfde manier trainen, kunnen merken dat ze gemakkelijker ademen tijdens runs en vermijden dat ze buiten adem raken tijdens een langere of intensieve loop.

Verbeterde membraanregeling

Het diafragma is een spier die zich direct onder je longen nestelt en die je helpt in te ademen en uit te ademen. Door te trainen in het water leer je hoe je betere controle over deze spier kunt krijgen. Wanneer zwemmers hun adem onder water houden, kan het middenrif spastisch worden, waardoor ze zwaar ademen om hun adem weer op te nemen. Met training kun je echter leren om te overwinnen en meer controle te krijgen over de middenrifspier. Verbetering van de kracht en controle van deze spier helpt u om efficiënter te ademen en vermijd ook naar adem te happen.

Het verbeteren van de longcapaciteit door middel van zwemmen

Naast zwemmen onder water, verbetert zwemmen ook de longfunctie. Een studie die in 1997 werd uitgevoerd aan de Universite d'Orleans in Frankrijk, bestudeerde twee groepen meisjes die ofwel een regelmatig gevarieerd bewegingsprogramma uitvoerden of twee uur per week zwommen. Na een jaar hadden de zwemmers minder luchtwegweerstand en een grotere totale longcapaciteit. Onderzoekers stelden voor dat zwemmen in het water waar de ademhaling beperkt was, het longvolume verhoogde en ook de zuurstofabsorptie verbeterde, wat leidde tot een algeheel efficiënter lichaam. Lopers kunnen een verbeterde longfunctie ervaren door zwemmen in hun trainingsregimes op te nemen.

Wees altijd voorzichtig

Als u besluit uw adem onder water te houden, moet u rekening houden met de gevaren en risico's. Wanneer het niet zorgvuldig wordt gedaan, loopt u het risico te verdrinken of weefselbeschadiging te veroorzaken aan het hart, de hersenen en de longen. Het voor een langere periode onschadelijk zijn van vitale weefsels van zuurstof kan gevaarlijk zijn. Langzaam beginnen helpt je lichaam zich aan te passen aan verminderde zuurstofinname. Als je een andere persoon hebt terwijl je onder water bent, wordt je algehele risico op flauwvallen of verdrinken in het zwembad kleiner.