Kan het slaan van een bokszak je kracht vergroten?

De typische jager-atleet ziet er sterk uit. Hij heeft gesneden, goed gedefinieerde spieren en concurreert met redelijk succes tegen andere getrainde en geconditioneerde atleten. Deze vechters nemen deel aan een holistisch programma van krachttraining, cardiotraining en dieet. Hoewel het werken met een boksbal in de eerste plaats bedoeld is om vechtvaardigheden op te bouwen, draagt ​​het ook bij tot fysieke kracht.

Hoe het werkt

Je spieren worden sterker als ze weerstand ondervinden. Als je je lichaam dwingt harder te werken dan in de loop van je algemene dag, lijden ze aan microscopische tranen. Die tranen genezen dikker en sterker, zoals littekens van een snee in je huid. Dit is hoe weerstandstraining spieren opbouwt. Wanneer je een bokszak slaat, is het bestand tegen de kracht van je slag, en bouw je de spieren die de stoot hebben aangedreven.

Soort tas

De verscheidenheid aan bokszakken op de markt omvat snelheidszakken, zware tassen, tassen met dubbele uiteinden, slipzakken en "hoofdpijn" -zakken. Voor krachttraining is een zware bokszak uw beste keuze. Hoewel de andere, kleinere tassen goed werken voor het bouwen van andere attributen die belangrijk zijn voor een jager, missen ze het gewicht om aanzienlijk bij te dragen aan je krachttraining.

beperkingen

De zwaarste standaard bokszakken wegen in tussen de 100 en 120 pond. Voor de meeste mensen is dat genoeg om een ​​legitieme uitdaging te vormen en kracht op te bouwen. Uiteindelijk zul je echter sterk genoeg worden zodat het alleen je lichaamskracht behoudt, niet verhoogt. Net als andere oefeningen met hoge herhalingen en een laag tot matig gewicht, ziet u niet de grotere bulk of extreme kracht die typisch is voor het tillen van energie.

Trainingshints

Wanneer je een tas om kracht stoot, wil je geen combinaties afvuren of rond de zak dansen. Plant je voeten stevig en sla de zak zo hard als je kunt. Pons wanneer de tas stil hangt of naar je toe zwaait, voor maximale weerstand en de beste resultaten voor krachtopbouw. Vanwege de betrokken krachten, draag bokshandschoenen en handwraps bij krachttraining op een bokszak. Als u dat niet doet, riskeert u letsel aan uw knokkels en polsen. Begin met korte periodes van ponsen. Voortgang van 15 seconden tot maximaal drie minuten na verloop van tijd; en verminder de hoeveelheid rusttijd daartussen, van drie minuten, tot twee, enzovoort.

Bouw vaardigheden

Je werkelijke kracht is een deel fysieke kracht en twee delen hoe je die kracht toepast. Boksers gebruiken bokszakken om te leren hoe ze hun kracht het best kunnen toepassen in het kader van het slaan. Als je instructies krijgt van een gekwalificeerde coach, kun je leren hoe je het best kunt gebruiken welke kracht je hebt tijdens het gebruik van de tas. Dat vertaalt zich in meer toegepaste kracht, omdat je allebei je spiercapaciteit verbetert en beter leert hoe je die spieren kunt gebruiken.