Kunnen gevallen bogen worden verholpen met oefenen?
Onbehandelde, gevallen bogen of platte voeten veroorzaken niet alleen pijn, maar kunnen ook leiden tot andere ernstige voet- en gewrichtsproblemen zoals scheenboutspalken. Met de juiste schoenkeuze en oefeningen kun je de bogen in je voeten beginnen te versterken en herstellen. Als u zich zorgen maakt over uw gevallen bogen, raadpleeg dan een ervaren podotherapeut.
Verbeter de gezondheid van uw voeten met oefeningen om gevallen bogen te corrigeren. (Afbeelding: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)Oorzaken
De directe oorzaak van platvoet is gekoppeld aan een gespierde onbalans in de intrinsieke spieren van de voet en enkel. Wanneer uw hoofdboog-ondersteunende pees, de achterste tibiale pees, afneemt in kracht als gevolg van spierverval of -verwonding, begint de voet af te vlakken en kan pijn veroorzaken tijdens normale activiteiten. Zwakte in de pees kan bij de geboorte aanwezig zijn als gevolg van genetica of kan ontstaan door vroege looppatronen. Bij de meeste mensen die gevallen bogen ervaren, komt het echter van de spanning als gevolg van veroudering of geplaatst op de voeten van staan of wandelen in hielen gedurende lange tijd. Onjuiste schoenen die de voetboog, diabetes en obesitas niet ondersteunen, kunnen het risico op de ontwikkeling van gevallen bogen vergroten.
Spierzwakte in je voet corrigeren
De spieren onder je voeten zorgen ervoor dat je voetboog omhoog gaat. Wanneer deze spieren zwak zijn, wordt de voet plat en kan pijn veroorzaken. Je kunt je intrinsieke spieren versterken met een op Pilates gebaseerde handdoekoefening. Ga op een stoel zitten met een handdoek op de vloer voor je. Plaats uw hielen op de rand van de handdoek die zich het dichtst bij u bevindt. Trek de tenen van de handdoek naar je toe zonder de tenen te plooien door de ballen van je voeten naar je hielen te trekken. Leg na elke kleine beweging uw voeten plat op de handdoek, zonder uw hielen te bewegen en trek een ander stuk handdoek naar u toe.
Staande overwegingen bij het corrigeren van bogen
Als u last heeft van gevallen bogen, kan de misvorming sterker zijn als u gaat staan. Elke staande oefening zal de achterste tibiale pees belasten en de voet plat doen lopen. Als u tijdens het staan het gewicht van uw voet van de binnenkant naar de buitenrand van uw voeten verplaatst, kan dit een effectieve manier zijn om bogen te versterken om de gevallen boog te helpen corrigeren. Als deze aanpassing moeilijk is, kan een podotherapeut orthotics aanbevelen.
Correctie van de boog met enkelsterkte
De grote spieren die je enkelbewegingen beheersen, kunnen ook helpen bij het maken van je bogen. Staand kalf verhoogt deze spieren. Plaats je tenen op de rand van een trap of verhoogd oppervlak met je hielen naar beneden en til je hielen zo hoog mogelijk op. Deze beweging helpt om de bogen van je voeten te herstellen en ook het hele voet- en enkelcomplex te versterken. Geleidelijk aan een oefenprogramma beginnen en wandelen in comfortabele, passend passende schoenen, biedt de steun en kracht die nodig is om je bogen te herstellen.
