Kan Deadlifts de Piriformis-spier irriteren?
De deadlift is een samengestelde beweging die veel spiergroepen werkt, waaronder je hamstrings, core, bilspieren, onderrug, bovenrug, middenrug en onderarmen. Omdat de deadlift zoveel spieren werkt, is het verleidelijk om tijdens het rijden gewicht op de bar te blijven laden. Hoewel dit je sterker kan maken, kan het ook leiden tot blessures en irritatie. Een voorbeeld van een dergelijk probleem is het piriformis-syndroom.
Een man staat op het punt om een deadlift te voltooien. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)De Piriformis
De piriformis is een spier die deel uitmaakt van je bilspieren en over het midden van je kont loopt. Het is afkomstig van het heiligbeen en het darmbeen en wordt ingevoegd op de trochanter aan de buitenkant van je bovenbeen. De piriformis is verantwoordelijk voor het zijdelings draaien van uw heup, bijvoorbeeld wanneer u uw voet draait zodat deze naar de zijkant wijst. Het helpt ook bij heupabductie wanneer uw heup in een gebogen positie staat.
Een irritante kwestie
Het Piriformis-syndroom treedt op als er sprake is van irritatie van de spier, waardoor deze de heupzenuw onder druk zet. De heupzenuw loopt door je billen en in je dij en onderrug. Een ontstoken of strakke piriformis kan in deze gebieden tot pijn leiden. De pijn wordt meestal erger als je gaat zitten of tijdens het werken van de bilspieren in de sportschool of bij alledaagse activiteiten zoals traplopen.
Zijn Deadlifts de schuldige?
Als u deadlifts regelmatig uitvoert, kan uw hele gluteale gebied strak worden. Deze benauwdheid kan overgaan op de piriformis en leiden tot druk op de heupzenuw. Sumo deadlifts, uitgevoerd met een brede stand, leggen minder druk op de onderrug, maar leggen veel meer druk op de bilspieren dan conventionele deadlifts. Daarom is het waarschijnlijker dat een sumotrekker het piriformis-syndroom ontwikkelt. Bovendien, omdat de piriformis een externe rotator is, verhoogt een deadlift uitgevoerd met uw voeten uw kansen om piriformisproblemen te ontwikkelen.
Deadlifts naar de redding
Onderactieve en zwakke bilspieren kunnen ook verantwoordelijk zijn voor een ontstoken piriformis, vooral als u veel van uw dag doorbrengt. In dit scenario kan deadlifting je bilspieren daadwerkelijk versterken en je piriformisproblemen oplossen, aldus krachttrainer Marcus Heidtman van CrossFit Intrepid. Om de precieze oorzaak van uw piriformispijn te achterhalen, raadpleegt u uw arts of een sporttherapeut om de beste manier van handelen te bepalen en of deadlifts uw herstel kunnen helpen of verhinderen.
