Kan een Mini Stepper helpen bij het afvallen?

De mini-stepper is draagbaar en handig, waardoor hij ideaal is voor een huisgymnastiek en een snelle cardiotraining. Hoewel het niet zo effectief is als zijn grotere tegenhanger - de traptrede - kan de ministepper gewichtsverlies bieden, vergelijkbaar met stevig wandelen. Zoals met alle vormen van cardiovasculaire training, is de hoeveelheid tijd en intensiteit die u in een training steekt van invloed op het gewicht dat u kunt verliezen.

Een vrouw is op een mini-stepper. (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)

De Mini Stepper gebruiken

De mini-stepper wordt handmatig bediend en wordt soms geleverd met een handvat of weerstandsbanden. Om de stair stepper te gebruiken, plaats je beide voeten op de meegeleverde voetpedalen en voer je een stapbeweging uit die vergelijkbaar is met klimmen omhoog. Met de mini-steppers kunt u de spanning aanpassen voor een intensievere workout om gewicht te verliezen. Sommige mini-steppers hebben ook een geïntegreerde calorieteller, waarmee u uw calorieverbruik kunt controleren.

Ponden aflossen

Je kunt ongeveer 100 calorieën per uur verbranden met een mini-stepper terwijl je televisie kijkt of op een kantoor werkt, volgens een studie die is gepubliceerd in een uitgave uit 2007 van het 'British Journal of Sports Medicine'. De onderzoekers merken op dat het energieverbruik van een mini-stepper vergelijkbaar is met stevig wandelen. Je kunt meer calorieën verbranden door een mini-stepper te gebruiken terwijl je rechtop staat en dumbbells in elke hand vasthoudt. Dit verhoogt uw algehele massa en handbewegingen met de halter, zoals krullen die uw inspanningsniveau verhogen.

Hoeveel is genoeg

De mini-stepper biedt een low-impact, matige intensiteit workout. Dankzij de lage impact van de mini-stepper kun je trainen voor een langere periode zonder je gewrichten te belasten, in tegenstelling tot high-impact cardio-achtige hardlopen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u wekelijks minstens 150 minuten matig intensieve aerobicsoefeningen krijgt. Daarom moet u de traptriller 30 minuten per dag gebruiken voor een betere cardiovasculaire gezondheid en calorieverbruik. Omdat de mini-stepper draagbaar is, kunt u hem drie keer per dag 10 minuten laten werken en trainen.

Andere helft van gewichtsverlies

Een mini-stepper kan alleen helpen met gewichtsverlies als u een gezond dieet volgt. Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. De meest efficiënte manier om dit te doen is het vervangen van bewerkte voedingsmiddelen terwijl hele voedingsmiddelen zoals zeevruchten, bruine rijst, groenten, fruit en mager vlees. De mini-stepper kan u helpen de minimale hoeveelheid aërobe activiteit te bereiken voor een betere gezondheid, maar voor snellere resultaten van het gewichtsverlies, overweeg het uitvoeren van krachtige oefeningen zoals het spelen van basketbal, hardlopen en zwemmen rondes.