Kunnen 11-jarigen Six Pack Abs krijgen?
Wil een 11-jarige zespack abs krijgen, dan heeft hij een combinatie nodig van cardio-activiteit, krachttraining, een gezond dieet en, belangrijker nog, bepaalde hormonale aandoeningen die vaak niet aanwezig zijn in 11 -jarige jongens.
Een jong meisje dat sit-ups doet. (Afbeelding: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)calorieën
Het eten van overtollige calorieën kan voorkomen dat je six-pack abs bereikt. Op 11-jarige leeftijd ben je waarschijnlijk nog steeds prepuberaal, dus je calorie-inname is ongeveer 2500 tot 3000 calorieën per dag, volgens KidsHealth.org. Overtollig vet op je maag zal voorkomen dat je six-pack abs krijgt, dus je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Het bijhouden van de hoeveelheid calorieën die u eet en drinkt, geeft u een beter idee van het aantal calorieën dat u dagelijks verbruikt. Als je meer calorieën eet dan je lichaam verbrandt, worden de calorieën opgeslagen als vet en bedekken je je sixpack. Dit betekent niet eten minder voedsel, maar eet gezondere voedingsmiddelen uit uw dagelijkse voedselgroepen zodat u uw vereiste mineralen en vitaminen blijft krijgen terwijl uw lichaam groeit. Het grootste deel van uw dieet moet bestaan uit fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivel.
Spieren
De spieren die verantwoordelijk zijn voor het sixpack-uiterlijk zijn de rectus abdominis. Als je een laag lichaamsvet hebt, zijn deze spieren zichtbaar. Als u overtollig lichaamsvet hebt, worden deze spieren bedekt en moet u het vet verliezen om een sixpack te onthullen. Als je nog niet bent begonnen met de puberteit, mist je lichaam de geslachtshormonen waarmee je spieren kunt opbouwen, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Het six pack is nog steeds zichtbaar, maar je kunt de grootte niet vergroten totdat de puberteit begint.
Krachttraining
Zodra de puberteit begint, kun je gerichte krachttrainingoefeningen uitvoeren. Het doen van buikspieroefeningen zoals crunches en omgekeerde crunches om de andere dag kan helpen uw buik te tonen. Als je oefeningen effectief uitvoert, zullen je spieren in minder dan 20 herhalingen vermoeien, volgens Simple Fitness Solutions. Geen buikspieroefenapparatuur zal ter plaatse uw tailleomvang verminderen. Krachttrainingsapparatuur zal vet uit alle delen van uw lichaam gelijkmatig verbranden.
Aerobe activiteit
Bij 11-jarigen moet je minimaal een uur per dag lichamelijk actief zijn, maar bij voorkeur meerdere uren per dag actief zijn. Hoe krachtiger de intensiteit van je aërobe activiteit, hoe meer vet je kunt verliezen van je buikspieren. Fietsen, sporten, baantjes trekken en wandelen zijn allemaal manieren om calorieën te verbranden en vet uit je buikstreek te verminderen. Zelfs als u elke dag huishoudelijke taken uitvoert, kunt u calorieën verbranden.
