Calorieën Verbrand fietsen Eén mijl

Fietsen is een van de beste oefeningen die u kunt doen als u zoveel mogelijk calorieën wilt verbranden. Fietsen met een snelheid van meer dan 20 km per uur is als eerste gebonden aan hardlopen tussen 150 oefeningen, beoordeeld door de Harvard Heart Letter in de publicatie van juli 2004 en voor de derde geslagen onder ongeveer 175 oefeningen, beoordeeld door het Department of Health and Family Services van de staat Wisconsin. In hun boek "The Well Adult," analyseren Dr. Mike Samuels en Nancy Samuels slechts 25 oefeningen, maar fietsen staat op de tweede plaats achter hardlopen.

Fietsen is een van de beste calorieverbrandingsoefeningen. (Afbeelding: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Racing

Fietsen van 16 mijl of meer per uur wordt beschouwd als "racen" door de kaart "Calories Burned Per Hour" van het ministerie van Volksgezondheid in Wisconsin. U kunt het aantal verbrande calorieën per uur omzetten in verbrande calorieën per mijl door het aantal mijlen in het aantal verbrande calorieën te delen. Wanneer je fietst in het bereik van 16 tot en met 19 mph, verbrand je ongeveer 59 calorieën per mijl als je 190 pond weegt, ongeveer 48 calorieën per mijl als je 155 pond en ongeveer 40 calorieën per mijl bent als je 130 pond bent.

Krachtig fietsen

Fietsen van 14 tot 15,9 km / u wordt door het Wisconsin Department of Health als een "krachtige inspanning" beschouwd. Krachtiger inspanningen stimuleren grotere calorieverliezen door het verhogen van je hartslag en de hoeveelheid brandstof die je lichaam verbrandt, volgens "Zwemmen, fietsen, rennen." Wanneer je 14 tot 15,9 mph fietst, verbrand je ongeveer 58 calorieën per mijl als je 190 weegt pond, ongeveer 47 calorieën per mijl als je 155 pond en ongeveer 39 calorieën per kilometer bent als je 130 pond bent.

Matig fietsen

Fietsen van 12 tot 13,9 km / u is een "matige inspanning", aldus het Wisconsin Department of Health. Wanneer je 12 tot 13,9 km / u fietst, verbrand je ongeveer 53 calorieën per mijl als je 190 pond weegt, ongeveer 43 calorieën per mijl als je 155 pond en ongeveer 36 calorieën per mijl bent als je 130 pond bent.

Licht fietsen

Fietsen van 10 tot 11,9 km / u wordt door het Wisconsin Department of Health als een "lichte inspanning" beschouwd. Wanneer je 10 tot 11,9 mph fietst, verbrand je ongeveer 47 calorieën per mijl als je 190 pond weegt, ongeveer 38 calorieën per mijl als je 155 pond en ongeveer 32 calorieën per mijl bent als je 130 pond bent.

Deskundig advies

Veel bewegingsdeskundigen geven de voorkeur aan fietsen boven hardlopen omdat het 'minder belastend is voor de gewrichten dan hardlopen', volgens de bekende oefeningenexpert Dr. Kenneth Cooper in zijn boek 'Cholesterolbeheersing'. Cooper beveelt vier kilometer drie keer per week fietsen in de eerste twee weken fietsen, vijf keer per week vijf kilometer fietsen in de derde tot en met vijfde week en vier keer per week fietsen, en daarna je kilometers in de daaropvolgende weken verhogen.