Butt Kicker-oefeningen
Butt-kicker oefeningen van welke aard dan ook zijn uitstekend voor het werken van je hamstrings en butt-spieren. Deze dynamische bewegingen kunnen met een lage intensiteit worden uitgevoerd als onderdeel van je warming-up of intenser als een intervalgedeelte van je routine. Voer butt-kicker-oefeningen uit op drie niet-opeenvolgende dagen per week om uw achterwerk en hamstrings op te tillen, te versterken en vorm te geven.
Butt-kickers zijn een combo cardio-oefening en een oefening in het onderlichaam. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)Lees verder: Butt Oefeningen aan uw bureau
Butt Kicks
Butt kicks zijn een effectieve warming-up oefening en ook een goede oefening voor hardlopers die proberen hun pas te verbeteren. Deze oefening werkt je hamstrings intens.
Hoe: Voer deze oefening uit terwijl u op de juiste plek jogt of over een afstand jogt. Houd je romp rechtop en begin te joggen. Terwijl je aan het joggen bent, benadruk je je eigen tempo en breng je je hiel naar je kont in een poging om contact te maken tussen de twee. Breng je hielen omhoog zo hoog als je kunt. Voer deze oefening een tot twee minuten uit.
Butt Kickers
De butt-kicker-oefening richt zich op uw gluteus maximus, gluteus medius en hamstrings. Soms wordt deze beweging ezels kick genoemd. Het is een uitstekende aanvulling op een krachttraining voor je onderlichaam, vooral als je een halter tussen je kuit en dij knijpt terwijl je het been omhoog en omlaag beweegt.
Hoe: Begin op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en je knieën in lijn met je heupen. Versteviging van uw torso en samentrekken van uw buikspieren. Houd je knie gebogen, hef je rechterbeen op heuphoogte met je voet gebogen. De zool van je voet moet naar het plafond wijzen. Houd je been gebogen, trek je bilspieren samen om de voetzool naar het plafond te heffen en laat je been vervolgens op heuphoogte zakken. Voltooi 20 tot 25 herhalingen en wissel vervolgens van been.
Lees verder: 17 Oefeningen om je kont te vormen en te tonen
Enkelknechtige Butt Kick
De butt-kick met één been is een Pilates-gebaseerde oefening die zachtjes je hamstrings werkt. Het zorgt ook voor stabiliteit in de spieren van de onderrug.
Hoe: Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je benen uitgestrekt. Plaats je ellebogen op de grond om je bovenlichaam omhoog te stutten. Trek je navel in je wervelkolom, trek je buikspieren aan en verleng je wervelkolom. Buig je rechterbeen en breng je hiel naar je kont. Schop je hiel in drie verschillende pulsen en laat je voet vervolgens weer op de grond zakken. Herhaal de oefening met je linkerbeen. Voltooi acht tot twaalf herhalingen per been.
