Burpees Vs. hardlopen

Als het gaat om fitness, zijn er geen twee trainingen gelijk gemaakt. Cardio is een belangrijk onderdeel van elk fysiek fitnessprogramma, maar het is belangrijk om te onthouden dat individuen hun workouts moeten variëren om hun aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen te blijven verhogen..

Burpees zijn een beweging van het hele lichaam (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Twee van de grootste cardio-oefeningen zijn burpees en hardlopen, die allebei in je fitnessroutine moeten worden geïntegreerd. Fitnessexperts geloven dat "superieure oefening" een subjectieve term is en dat de burpee en de sprint hun eigen voordelen hebben. Zowel burpees als sprints verbranden vet, verhogen de spierspanning, werken kernkracht, oefenen anaërobe drempels uit en hebben een hoge inname van zuurstofconsumptie na de training..

Burpees

De burpee wordt uitgevoerd wanneer u uw handen op de grond voor uw voeten legt. Spring dan met je voeten achteruit achter je zodat je lichaam zich in een opdrukpositie bevindt met je buikspieren ingeschakeld. Laat je lichaam zakken tot op de grond, zodat je borst de grond volledig raakt. Duw vervolgens uw lichaam in een push-up positie weg van de grond en breng uw voeten naar uw handen. Tenslotte spring je op van de grond, waarbij je je lichaam volledig uitbreidt en je handen boven je handen klapt.

Volgens een interview in The New York Times zegt Martin Gibala van McMaster University in Hamilton, Ontario dat de burpee zich onderscheidt van de groep als de beste oefening om te presteren. Gibala merkt op: "Het bouwt spieren. Het bouwt uithoudingsvermogen op" bewijst dat deze oefening een superieure oefening is onder fysieke fitnessexperts.

De burpee is een volledige lichaamsbeweging met cardiovasculaire training, kernoefeningen en spierontwikkeling. In vergelijking met hardlopen, waarbij het onderlichaam wordt benadrukt, heeft de burpee de armen, de kern, de benen, de bilspieren en het cardiovasculaire systeem nodig om alle werkzaamheden in één beweging uit te voeren.

Lees verder: 15 nieuwe Burpees die je moet proberen

hardlopen

Hardlopen is een geweldige manier om zowel je aërobe als anaërobe drempels te verhogen. Als een bewezen manier om af te vallen, kan hardlopen je VO2 Max ook verbeteren en magere spieren modelleren. Een VO2 max is een belangrijke fysiologische marker in de hoeveelheid zuurstof die u op enig moment kunt innemen versus de hoeveelheid melkzuur die uw lichaam opbouwt tijdens het sporten.

Een van de meest efficiënte manieren om gewicht en beitelspier te verliezen door te rennen, is door sprints en intervallen met hoge intensiteit. Interval van hoge intensiteit met tussenpozen is bewezen effectiever te zijn dan steady state cardio bij het verminderen van gevaarlijke soorten vet zoals onderhuids vet en buikvet.

In een studie uitgevoerd door het International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism in 2012, "twee minuten sprint-interval oefening wekt 24 uur zuurstofverbruik op, vergelijkbaar met dat van continue duurtraining."

De studie onderzocht het verschil tussen het zuurstofverbruik na een sprint van 2 minuten en na 30 minuten steady-state cardio. Hoe meer zuurstof wordt verbruikt tijdens en na de training, het netto aantal verbruikte calorieën zal toenemen. Daarom, als je loopintervallen of burpees met een sprint-interval tempo voltooit, verbrand je meer calorieën na de training dan steady state cardio zoals lange-afstandsloop.

Lees verder: 17 Redenen om te beginnen met hardlopen

Hardlopen is een geweldige cardiovasculaire oefening (Afbeelding: anyaberkut / iStock / Getty Images)

workouts

Burpees en hardlopen zijn twee oefeningen die bijna overal ter wereld kunnen worden uitgevoerd en zonder de noodzaak van een sportschool. Probeer zowel hardlopen als burpees te integreren in je workouts met gevarieerde intensiteit, herhalingen en tijd.

Je kunt workouts uitvoeren waarbij grote aantallen burpees betrokken zijn, zoals in CrossFit-workouts waarbij ze 100 of meer burpees in één ronde vragen, maar burpees worden meestal niet als steady-state cardio gebruikt.

Probeer voor trainingen een taba uit te voeren van 8 sets van 20 seconden werk en 10 seconden rust met zowel burpees als sprints. Als een andere optie, probeer het uitvoeren van vijf ronden van 30 seconden van intense burpees of sprints en 30 seconden rust. Speel rond met de tijd "aan" en de tijd "uit" om je trainingen te variëren.