Bowflex PR1000-trainingen
Sinds de uitvinding in 1979 heeft de Bowflex thuisgymnastiek een andere benadering van krachttraining aangeboden. In plaats van traditionele halters en halterschijven te gebruiken, kunt u met de Bowflex PR1000 oefeningsbevestigingen aan buigzame hengels klemmen, die als "power rods" auteursrechtelijk beschermd zijn. Meer dan 30 oefeningen zijn mogelijk op de Bowflex PR1000 met behulp van de oefeningshulpstukken, en je kunt deze oefeningen op verschillende manieren combineren voor een totale lichaamstraining die past bij je fitnessdoelen.
Twintig minuten beter lichaam
De 20 minuten durende, betere lichaamstraining wordt vaak gepromoot op Bowflex infomercials als een snelle en gemakkelijke manier om een beter lichaam te krijgen. Tijdens de routine voer je de bankdrukken uit, zittend op de lat, gekruiste rijen, bicepskrullen, triceps-push-downs, kuitverhogingen, legpressen, verzet tegen romprotatie en zittende buikkrullen. Selecteer een gewicht waarmee u 10 tot 15 herhalingen kunt uitvoeren vóór het falen van de spieren en voer één set van elke oefening uit met minimale rust tussen sets.
Geavanceerde algemene conditionering
U kunt de geavanceerde algemene conditioneringstraining met de Bowflex PR1000 gebruiken nadat u een basisniveau van kracht hebt ontwikkeld met de 20 minuten durende betere lichaamsprogramma. Het is vergelijkbaar met de basisroutine doordat je een totale lichaamstraining uitvoert met 10 tot 12 herhalingen per oefening. Het belangrijkste verschil is dat je slechts zes of zeven oefeningen per sessie gebruikt. Bowflex beveelt het gebruik van een "gesplitst systeem" aan, waarbij je verschillende spiergroepen op verschillende dagen traint. Daarom kunt u uw borst, schouders en armen op de eerste en derde workouts van de week werken, terwijl u uw rug, romp en benen traint tijdens de tweede workout van de week.
Aerobic Circuit Training
Als uw belangrijkste doel gewichtsverlies is met de Bowflex PR1000, beveelt het bedrijf het echte aerobe circuittrainingsprogramma aan. Om deze training uit te voeren, voer je een enkele set bankdrukken, legpressen, zittende rijen, kalverhoging en zittende buik crunches uit voor acht tot twaalf herhalingen. Echter, in plaats van te rusten tussen elke oefening, voer je 30 tot 60 seconden uit van een aerobe oefening, zoals joggen op de plaats of traplopen. U kunt het volledige circuit zo vaak als u wilt voltooien in 20 tot 60 minuten per trainingssessie.
Spieropbouw
Hoewel de Bowflex PR1000 slechts een maximum van 210 lbs biedt. in weerstand door de power rods, kun je nog steeds een training krijgen voor een krachtige training met de thuisgymnastiek. Het bedrijf beveelt een driedaagse split aan waarin je je borst en schouders op maandag, je rug en armen op woensdag en je benen en romp op vrijdag werk. Tijdens elke training selecteer je twee tot vier oefeningen per spiergroep, zoals de zittende lat-rij en stijve arm pull-downs wanneer je je rug werkt. Voer elke oefening uit voor twee tot vier sets tijdens de training, waarbij elke set vijf tot acht herhalingen bevat.
