Biceps-oefeningen met een kabelmachine
Halters en halters zijn niet voor iedereen. U kunt een verwonding hebben die uw bewegingsbereik beperkt of gewoon vindt dat vrije gewichten omslachtig zijn. Je kunt nog steeds grotere biceps krijgen door te trainen met de kabeltrekmachine. De basis curling-beweging bouwt de biceps-spiergroep nog steeds goed op.
De kabelmachine is niet alleen voor geavanceerde gewichtheffers. (Afbeelding: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Supine Curl
Bij deze oefening draait het om de volledige lengte van de bicepsspier. Je begint met zittend op de grond tegenover een kabelmachine. Gebruik de lage poeliekabel, pak de stang vast met een onderhandse handgreep en ga liggen, waarbij uw voeten de machine raken. Verplaats vervolgens de balk helemaal omhoog naar de bovenkant van de schouders en weer terug naar de volledige armverlenging.
Overhead Curl
Ga zijwaarts staan op een kabelmachine waaraan een hoge katrolgreepstang is bevestigd. Pak een onderhandse greep op de beugelbevestiging en ga ver genoeg staan, zodat uw arm waterpas staat op de schouder. Krul dan je arm door te buigen naar de elleboog richting je schouder. Gebruik lichte tot middelzware gewichten. Als u tussen twee kabelmachines staat, kunt u beide armen tegelijkertijd gebruiken.
Preacher Curl
De kabelpredikercurl richt zich op het lange, buitenste hoofd van de biceps-spiergroep. U begint met het plaatsen van een krulbank voor predikers zodat deze tegenover de kabelrolmachine staat. Ga zitten en leg beide armen over de bovenkant van de predikbank en pak de kabelstang vast met een handgreep onder de hand. Buig de ellebogen en buig het gewicht naar de top van je schouders en strek langzaam de armen weer volledig uit.
