Voordelen van een roeimachine

Er is een reden waarom roeispaards - de mensen in de lange, snelle race-granaten, met een stuurman die orders uit een stoel achter hen blaft - zo fit zijn. Roeien zorgt voor een geweldige workout op het hele lichaam en biedt vele krachtige voordelen voor uw hart, longen en algehele gezondheid.

Stationair roeien biedt een efficiënte, low-impact, full-body workout. (Afbeelding: Aurora Photos / Aurora / GettyImages)

U kunt dezelfde voordelen genieten door in de sportschool te trainen op een stationaire roeiermachine - of als u verliefd wordt op deze uitdagende training, kunt u zelfs uw eigen roeitoestel kopen roei-ergometer om thuis te gebruiken.

Het is een geweldige calorieverbranding

Als uw fitnessdoelen afslanken omvatten, is een van de beste roei-oefeningen de efficiënte calorieverbranding.

Het exacte energieverbruik varieert afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de lichaamssamenstelling, het totale lichaamsgewicht en hoe hard u traint. Maar ook al is het moeilijk om een bepaald aantal buiten een klinische omgeving vast te pinnen, dankzij schattingen van calorieverbranding van Harvard Health Publishing kun je het beste beginnen:

Volgens deze cijfers kun je, als je 155 pond weegt, 260 calorieën verbranden in een stationair roeien van een half uur van gemiddelde intensiteit. Bikkel dat tot hevige intensiteit en je verbrandt ongeveer 216 calorieën in een half uur. Als je 185 pond weegt, springen die nummers naar 311 calorieën voor een matige workout en 377 calorieën voor een intense training.

Tip

Weet u niet zeker of uw training geschikt is als matig of krachtig? Als u uw inspanning beoordeelt op een schaal van 0 tot 10 -

waarbij 0 absolute rust is en 10 de snelste sprint die je kunt beheren -

matige activiteit valt meestal rond een 5 of 6, terwijl krachtige inspanning meestal rond de 7 of 8 is.
Naarmate je meer fit wordt, zul je harder kunnen trainen op je roeimachine voordat je dat niveau van gepercipieerde inspanning bereikt. Sommige trainers gebruiken een score van ervaren inspanningsschaal die varieert van 6 tot 20.

Roeien is een full-body, low-impact workout

Niet veel stationaire oefenmachines bieden u een echte bovenlichaamstraining. Maar als je gaat zitten bij het roeimachine, werken spieren voornamelijk je rug, je schouders en de trekkende spieren in je armen, samen met je billen, dijen en zelfs een beetje hulp van je kuiten terwijl je weg duwt van het voetplatform.

Het feit dat je voeten dat platform nooit verlaten, is ook een bonus: omdat je niet stuitert of springt, wordt roeien beschouwd als een low-impact workout, wat betekent dat het nog steeds getolereerd kan worden door mensen van wie de gewrichten, botten of gespierde spieren voorkomen dat ze springende oefeningen met een hoge impact doen.

Lees verder: 9 gekke fitnesstrends om uw training leuker te maken

Een roeitraining komt uw hart en longen ten goede

Omdat roeien ervoor zorgt dat de grote spiergroepen van uw lichaam zich een aantal keer repetitief verplaatsen, kwalificeert het zich als een cardiovasculaire training of, als je dat liever hebt, een aerobe training. Dit type oefening bevat een aantal bewezen gezondheidsvoordelen, van het stimuleren van uw immuunsysteem tot het verbeteren van uw cholesterol en het verminderen van uw risico op veel chronische gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2, metabool syndroom en beroerte.

Als je al chronische gezondheidsproblemen hebt, kan een aërobe training zoals het gebruik van een stilstaande roeier nuttig zijn om ze onder controle te houden - maar als je onder de zorg van een arts bent, moet je dat altijd aan je arts laten weten voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint..

Aërobe oefening heeft ook aangetoond dat het je humeur stimuleert, en de kracht, het uithoudingsvermogen en de algehele conditie die cardio biedt, kunnen je zelfs helpen om onafhankelijk te blijven en te genieten van een betere kwaliteit van leven naarmate je ouder wordt.

Lees verder: 11 van de beste video-workouts die je overal kunt doen

Sommige minder wetenschappelijke roeimachine voordelen

Hoewel er veel wetenschap is om de gezondheidsvoordelen van trainen op een roeimachine te ondersteunen, zijn er ook enkele praktische, hoewel enigszins minder wetenschappelijke, voordelen voor deze specifieke oefenmachine..

Ongeacht waar u uw roeitoestel gebruikt, als u erin slaagt om uw weg te vinden in 'de zone', het repetitieve zwaai van het weerstandsmechanisme (dit kunnen ventilatorbladen zijn die lucht gebruiken als weerstand of met water gevulde capsules die bieden weerstand) kan bogen op een kalmerende, meditatieve ervaring - een mooi tegenwicht tegen het verbranden van je dij-, schouder- en rugspieren terwijl je door de training gaat.

Maar de echte voordelen van dit type machine worden het meest duidelijk als u er een koopt om thuis te gebruiken. Als u toevallig in een appartement op de bovenste verdieping of in een flat woont, betekent het hebben van een roeimachine dat u het kunt oefen rustig en je hoeft je geen zorgen te maken dat je beneden buren klagen over het geluid van je boven je hoofd springt.

Veel roeibootmachines voor thuisgebruik zijn ook gebouwd voor vouw voor opslag onder je bed of in een kast, zodat ze niet veel ruimte innemen. En omdat ze gemakkelijk te verplaatsen zijn, kunt u eenvoudig uw stationaire roeier voor de televisie plaatsen terwijl u favoriete shows bekijkt, of draaien om uit de ramen te kijken en een prachtige zonsopgang of zonsondergang te vangen terwijl u aan het trainen bent.

Lees verder: 20 Health & Fitness-gadgets die echt werken

Bekijk uw roeiformulier

Hoewel het werken op een roeimachine is een goede workout, je zult alleen van de vele voordelen genieten als je het juiste formulier gebruikt. Er is een neiging voor mensen die niet bekend zijn met het echte roeien om eenvoudig de stoel heen en weer te schuiven, af en toe aan het handvat te trekken, maar er zit veel meer in de juiste roeibeweging dan dat. Als je het meeste uit je roeitoestel wilt halen, moet je zo dicht mogelijk bij de dezelfde vorm als een concurrerende roeier.

Het helpt om de roeibeweging in twee delen te verdelen: de schijf en het herstel. Om de rit te starten, buigt u uw knieën terwijl de stoel naar de voorkant van de machine schuift. Laat je armen strekken en scharnier zachtjes naar voren vanaf de heupen totdat - als flexibiliteit het toelaat - je ellebogen je knie te boven gaan. Zorg ervoor dat je niet je schouders naar voren steekt en duw jezelf niet in een oncomfortabel stuk; blijf bij een pijnvrij, stressvrij bewegingsbereik.

Begin vanuit deze positie aan de krachtige rit door de stoel met je benen naar achteren te duwen. Terwijl je benen strekken, laat je je romp iets achterover hangen van de heupen (alsof het naar 11 uur op een wijzerplaat wijst) en breng je je handen dicht bij je lichaam. Dat maakt de rit compleet.

Voor het herstelgedeelte van de slag voer je die bewegingen in omgekeerde volgorde uit: laat eerst je armen uitsteken; vervolgens scharnier je je romp lichtjes naar voren vanaf de heupen (tot ongeveer 1 uur op een wijzerplaat), en laat ten slotte je benen buigen terwijl je naar voren naar voren schuift.

Tip

Omdat roeien zo'n intensieve training kan zijn, met behulp van juiste techniek is van vitaal belang om zowel blessures te voorkomen als om het meeste uit uw training te halen. Het is de moeite waard om wat tijd te investeren in het beheersen van de juiste vorm. Concept2, een van de meest prominente fabrikanten van stationaire roeimachines, biedt een uitstekende instructievideo die de juiste vorm afbreekt.
Wanneer u voor het eerst begint, kan het hebben van een spiegel in de buurt nuttige feedback over uw techniek bieden. Maar hands-on hulp van een trainer is nog beter, dus wees niet verlegen om te investeren in een sessie of twee om persoonlijke hulp te krijgen en uw roeitechniek te verfijnen.