Voordelen van een Power Plate-machine

De Power Plate is een merkmachine die training voor lichaamstrillingen biedt. De eenheid bestaat uit een platform waarop u zit of staat. Je past de frequentie en amplitude van de vibratie aan om instabiliteit in je lichaam te creëren. De theorie is dat je spieren er baat bij hebben, omdat ze reflexief moeten activeren als reactie op de vibratie.

Een oudere dame met de ziekte van Parkinson zit buiten in een rolstoel onder de hoede van haar verpleegster die op een bank zit. (Afbeelding: Jean-philippe WALLET / iStock / Getty Images)

Speciale bevolkingsgroepen

Bepaalde populaties die traditionele krachttraining bijna onmogelijk vinden, profiteren van Power Plate-oefeningen. Ouderen zonder decontaminatie en mensen met de ziekte van Parkinson, zoals opgemerkt door de American Council on Exercise, kunnen positieve voordelen ontvangen in termen van kracht en stabiliteit door deel te nemen aan vibratietraining..

Spierkracht

Het isometrisch uitvoeren van krachtoefeningen, zoals een squat, lunge, pushup of triceps dip, op een Power Plate helpt het om spiermassa in korte tijd op te bouwen. Volgens Idea Health & Fitness Association ondersteunen studies de trainingsmodaliteit als een effectieve manier om winst te behalen in spierkracht en kracht. Elke oefening gedurende 30 tot 90 seconden eenmaal per dag, drie keer per week induceert resultaten.

Botdichtheid

Een studie gepubliceerd door het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" heeft aangetoond dat training van lichaamstrillingen, zoals die op een Power Plate, effectief is voor het verminderen van het risico op osteoporose bij postmenopauzale vrouwen door het verhogen van lumbale botmineraaldichtheid en been sterkte. Het houden van een adequate botdichtheid helpt osteoporose en de daarmee samenhangende degeneratie van lichaamsfuncties voorkomen.

Flexibiliteit

Whole-body vibration training verbetert de flexibiliteit, zelfs bij topsporters. Een onderzoek in het nummer van april 2006 van het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise", uitgevoerd door het Olympisch Comité van de Verenigde Staten, toonde aan dat vibratietraining het bewegingsbereik vergrootte, vergeleken met wat werd bereikt met statisch rekken in hoog opgeleide mannelijke gymnasten. Voer traditionele heup-, been- en schouderrek uit op de Power Plate voor meer flexibiliteit.