Voordelen van het slaan van een bokszak of zandzak
Om een bekwame bokser te worden, moet je leren hoe je met autoriteit moet slaan. Door een zware bokszak te raken, wordt je een effectievere power puncher. Wanneer je de zware tas raakt, kun je niet gewoon je armen en vuisten gebruiken om je tegenstander te slaan. Een effectieve power puncher gebruikt zijn benen en kernspieren om kracht aan zijn stoten toe te voegen.
Door op de zware tas te slaan, kun je je kracht en explosiviteit ontwikkelen bij het ponsen. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Krachtponsen
Wanneer u de zware tas of zandzak consequent raakt, ontwikkelt u zich tot een effectievere power puncher. De zware tas kan tussen de 60 en 90 lb. wegen, en om hem effectief te raken, moet je je hele lichaam gebruiken. De tas is gewoon te groot en te zwaar om hem hard te raken als je alleen maar armstoten gooit. Als je er goed op slaat, begint de stomp in je benen, reist door je kernspieren en bovenlichaam voordat je door je handen en armen explodeert. Om je hele lichaam te gebruiken, stap in de richting van de zak terwijl je een klap uitdeelt en terwijl je je stap voltooit, verplaats je je gewicht van de ene kant van je lichaam naar de andere als je arm beweegt. Dit geeft je een explosieve klap
Kracht van het bovenlichaam
Een zwaar volume stoten gooien in een zware tas of zandzak zal je helpen de kracht van je bovenlichaam te ontwikkelen. Dit is de effectieve soort kracht waarmee je snel stoten kunt werpen en stoten in het bovenlichaam kunt opvangen zonder je pijn te doen. Raak de zak drie minuten per keer, neem een pauze van een minuut en herhaal de oefening.
Vertrouwen
Wanneer je leert hoe je tegenstanders met krachtige stoten raakt, ga je de ring in, wetende dat je je tegenstander met harde stoten kunt straffen. Wanneer u de zware zak op de juiste manier raakt, beweegt de zak in de richting waarin u met uw vuist zwaait. Dit is functionele kracht en kracht in de ring. Wanneer je die tas kunt verplaatsen met stoten, weet je dat je hetzelfde kunt doen met je tegenstander als je haar slaat met een krachtige stoot.
conditioning
Het raken van de zandzak is zowel een krachtopbouwende als een cardiovasculaire oefening. Door snel op de zak te slaan, kunt u calorieën met een snelheid van 400 per uur verbranden en tegelijkertijd kracht ontwikkelen. Het is een effectieve vetverbrandingstraining als je de zware tas drie tot vijf minuten per keer aanraakt.
