Terug Arm Fat Workout

Alleen het doen van weerstandstraining voor de achterkant van je armen zal het vet niet kwijt raken. Spotreductie - waar je in één deel van je lichaam van vet af raakt - is volgens het Amerikaanse Council on Exercise een mythe. Om die armen echt te versterken, combineer cardio en een uitdagende trainingsoefening om hun vorm te veranderen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. En als u tijdens een oefening pijn voelt, stop dan onmiddellijk.

De bovenverlenging zal de ruggen van je armen strakker maken. (Afbeelding: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Cardio voor vetverlies

Hoeveel cardio je doet, hangt af van hoeveel vet je wilt verliezen. Voor matig vetverlies voer je drie tot vijf keer per week cardio uit. Als u meer vet te verliezen heeft, verhoog dan dat bedrag en voer vijf tot zeven dagen per week cardio uit. Houd je intensiteit matig tot krachtig voor het verbranden van calorieën en vetverlies. Oefening voor ten minste 30 minuten en tot 60 voor meer significant vetverlies. Kies een activiteit die u leuk vindt en houdt uw hartslag bij.

Bank Dips

Dips zullen je triceps uitdagen en spierdefinitie toevoegen als je lichaamsvet vermindert met cardio. Het toevoegen van spieren zal ook uw metabolisme verhogen. Ga op een vlakke bank zitten en leg je handen op de rand van de bank dichtbij je heupen. Houd je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Schuif je heupen van de bank, zodat je gewicht op je handen rust. Buig je ellebogen en laat je lichaam naar de grond zakken tot je een rek voelt aan de voorkant van je schouders, of je ellebogen gebogen zijn op 90 graden. Druk op back-up door je triceps in te drukken voor een volledige herhaling. Doe een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen.

Triceps Pushdowns

Voer een pushdown uit op een kabelapparaat. U kunt dit doen met een touw of een rechte staaf. Stel de kabel op de hoogste stand in met de handgreep bevestigd en stel uw weerstand in op de gewichtstapel. Grijp de handvatten met een bovenhandse greep en houd de bovenarmen de hele tijd naast uw lichaam. Druk de hendel naar beneden in de richting van je dijen, richt je ellebogen recht en trek je triceps aan. Verlicht het gewicht voorzichtig door uw ellebogen te buigen. Stop wanneer je bovenarmen voor een volledige herhaling van je lichaam wegtrekken. Doe een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen.

Dumbbell Overhead Extensions

Kies een halter en ga op een bank zitten. Ga lang zitten en pak de halter rond het handvat met beide handen vast. Breng de halter omhoog met uw bovenarmen naast uw oren. Houd ze daar de hele tijd. Buig je ellebogen en laat de dumbbell achter je hoofd zakken. Ga langzaam, zodat je jezelf niet raakt. Stop wanneer u het gewicht niet verder kunt verlagen. Druk een back-up omhoog voor een volledige rep. Doe een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen.