Terug Oefeningen Na een keizersnede
Na een keizersnede kunnen uw kernspieren in uw rug en buik zwak zijn van de operatie. U kunt ook last krijgen van rugpijn als u herstelt van de druk die de zwangerschap op uw lichaam heeft uitgeoefend. Rugoefeningen kunnen u helpen sterker te worden en de flexibiliteit te behouden; beide attributen zijn nodig om voor een pasgeboren baby te zorgen als ze uitgroeit tot een zware baby. De meeste vrouwen kunnen beginnen met het uitoefenen van ongeveer zes weken na een C-sectie. Bespreek uw plannen en tijdschema met uw arts.
Versterk je rug na de keizersnede. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Brug
Een brug wordt meestal gezien als een maagversterkende oefening, maar het uitrekken kan ook pijn in de onderrug verlichten en je wervelkolom stabiliseren. Ga op je rug liggen op een mat of bed - de universiteit van Iowa beveelt aan harde trainingsoppervlakken te vermijden terwijl je weer lichamelijk actief wordt na een C-sectie - en buig je knieën, terwijl je je voeten plat op de grond houdt. Verhoog je buikspieren en til je heupen van de grond, zodat je lichaam een brug vormt. Houd de positie enkele seconden vast en ontspan. Als je weer in vorm bent, kun je de brug langere tijd vasthouden.
Quadriped-oefeningen
Oefeningen die u uitvoert terwijl u op handen en knieën bent, versterken uw rug zonder uw C-vormige wond onder druk te zetten. Verschillende variaties van deze stukken bestaan, maar begin met de meest elementaire en werk je een weg naar de meer uitdagende houdingen. Trek op je handen en knieën de tegenoverliggende arm en het been recht uit - bijvoorbeeld je linkerarm en rechterbeen - terwijl je balanceert op de andere. Houd voor een telling van twee en schakel over naar de andere arm en been. De Neerwaartse Hond is een yogapositie die ook werkt op je rugspieren. Begin vanuit een vooroverliggende houding van het push-uptype, balancerend op je tenen en je handen. Houd je ellebogen recht en duw je heupen naar achteren en omhoog totdat je billen in de lucht wijzen. Op het hoogtepunt van de oefening is je hoofd genesteld tussen je armen en vormt je lichaam een omgekeerde V.
Lat Pulldown
Lat-pull-downs zijn rugoefeningen die worden uitgevoerd met behulp van weerstandsbanden. Raadpleeg uw verloskundige om te bepalen of u op zes weken na de bevalling goed genoeg geneest om deze oefening uit te voeren zonder uw steken te trekken. Als u niet naar een sportschool gaat, bevestigt u weerstandsbanden van een ophangstang in een deuropening of plafond. Of bind een grote knoop in het midden van de weerstandsband, leg de band over de bovenkant van een deur - met de knoop erachter waar de deur zal sluiten - en sluit dan de deur. Zorg ervoor dat de knoop groot genoeg is zodat hij niet door de bovenkant van de deurscheur glijdt en dat niemand van buiten de deur opent terwijl je de band gebruikt. Ga met je voeten iets uit elkaar staan. Pak de banden vast, één in elke hand, zodat je vuisten gesloten zijn en naar voren wijzen. Trek de banden naar beneden tot je ellebogen gebogen zijn in een hoek van 90 graden en blijf zo veel mogelijk naar beneden trekken. Probeer je schouders niet te bewegen terwijl je trekt.
Ondersteuning
Nieuwe moeders die borstvoeding geven, moeten een aangepaste sport- of voedingsbeha dragen die een sterke ondersteuning biedt. Het extra gewicht dat u tijdens uw lactatie draagt, kan ongemakkelijk zijn als u traint als u geen goede beha heeft. Plan uw rugtraining, nadat u uw baby hebt verzorgd om uw comfort te verhogen.
