Zijn er gevaren verbonden aan de vroege ochtend-oefening?
Vroege ochtendtraining is een positieve manier om uw dag te beginnen en krijgt die vervelende training uit de weg eerste ding. Hoewel er tijdens de vroege ochtenduren veel positieve aspecten aan het sporten zijn, zijn er ook verschillende gevaren waar u zich bewust van moet zijn. Soms is het misschien het ongemak waard om te oefenen later op de dag nadat uw lichaam de kans heeft gekregen om te gaan.
Een vroege start van uw training is mogelijk niet altijd in uw belang. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Verhoogd risico op cardiovasculaire gebeurtenissen
Vroege ochtendtraining kan vooral gevaarlijk zijn voor oudere personen die aan hypertensie lijden. Een natuurlijke stijging van de bloeddruk treedt op gedurende de eerste twee uur na het ontwaken. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Circulation" van de American Heart Association, ontdekte dat degenen die een hogere bloeddrukstijging vertoonden een groter risico liepen op een beroerte. Als je jezelf in deze categorie bevindt, is het misschien geen slecht idee om je training uit te stellen tot later op de dag.
Diabetische gevaren
Diegenen die met diabetes leven, moeten bijzonder voorzichtig zijn met oefeningen in de vroege ochtend. Hypoglycemie kan optreden tijdens het sporten, vooral als u niet aan het ontbijt denkt voordat u aan het trainen bent. De American Diabetes Association beveelt aan om een trial and error-systeem op zijn plaats te zetten. Verander uw activiteitenniveau, insulinedosis of pre-oefen snack zo nodig om ervoor te zorgen dat uw bloedglucose veilig blijft en dat u zich goed voelt tijdens uw training, vooral tijdens de vroege ochtend wanneer u herstelt van de nachtelijke snelheid.
Verhoogde vermoeidheid
Oefening 's ochtends voor het ontbijt is misschien niet de beste beslissing als je een intensieve workout wilt doen. Je spieren zijn het meest efficiënt als je koolhydraten afwerkt, die uitgeput zijn na een nacht van vasten. Trainen op een lege maag dwingt je spieren om van vetopslag te werken, waardoor ze traag worden. Als u hoopt op een intensieve, effectieve workout, eet dan 15 tot 30 minuten voor uw training een lichte snack met koolhydraten en rick om uw spieren van brandstof te voorzien.
Andere zorgen
Duizeligheid, flauwvallen en spierkrampen zijn ook mogelijke gevaren in verband met vroege ochtendtraining. Dit kan te wijten zijn aan een lage bloedsuikerspiegel, uitdroging of een combinatie van beide. Direct uit bed springen in je loopschoenen voorkomt het correct tanken en hydrateren van je lichaam. Neem de tijd om een glas water te drinken en een lichte snack te eten om je lichaam op te laden en je op de been te houden tijdens je training.
