Zijn pre-trainingen slecht voor u?
Als u het meeste uit uw training wilt halen, zorgt u ervoor dat elke rep, stap en gewicht echt telt. Natuurlijk kan het slepen van jezelf uit het bed voor een training minder dan inspirerend zijn. Voer het pre-workout supplement in, ontworpen om u te helpen u te versterken voor een betere, effectievere training. Maar voordat je die cafeïne-geregen drank drinkt, zorg ervoor dat je weet hoe het je lichaam tijdens het sporten gaat beïnvloeden - je zult misschien merken dat een natuurlijk alternatief een gezondere keuze is.
Pre-workouts zijn beter afgestemd op gewichtheffen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Doel
Hoewel verschillende pre-wrokout-supplementen verschillende beweringen doen, is hun voornaamste doel om u zogenaamd te helpen meer uit uw workout te halen door uw energie en bloedtoevoer naar de ledematen te vergroten. Wanneer ze voor een training worden genomen, zijn ze ontworpen om u te helpen betere focus te hebben, zwaarder op te tillen en meer energie te hebben voor een zware training. Een studie gepubliceerd in een 2010 nummer van het "Journal of the International Society of Sports Nutrition", vond dat het gebruik van een pre-workout vóór de training de cardiovasculaire activiteit en het anaërobe loopvermogen bij proefpersonen verhoogde.
Hoe ze werken
Pre-workouts bevatten ingrediënten die bepaalde effecten in uw cardiovasculaire systeem veroorzaken. Het meest voorkomende ingrediënt in pre-workout-supplementen is cafeïne. Typische supplementen kunnen van 100 tot 300 mg cafeïne bevatten, wat tot drie keer zoveel is als een kop koffie. Andere ingrediënten zijn arginine, waarvan bekend is dat het de bloedtoevoer naar uw ledematen verhoogt, en een stimulant genaamd dimethylamylamine, die de hartslag verhoogt en die een waarschuwing van de FDA heeft gekregen..
Bijwerkingen
Pre-workouts kunnen je helpen meer energie te krijgen en succes tijdens je workouts te ervaren, maar de prijs voor die voordelen kan te hoog zijn. In 2011 stortte soldaat Michael Lee Sparling in elkaar nadat hij een pre-workout supplement had genomen en 10 minuten met zijn eenheid had gerend. Hij ging in een hartstilstand en overleed later die dag, meldde de "The New York Times." Omdat pre-workout-supplementen uw hartslag kunnen verhogen, kan combinatie van deze met inspannende cardiovasculaire activiteit het hart zwaar belasten. Andere minder ernstige bijwerkingen kunnen een zenuwachtig gevoel, verhoogde energie, hoofdpijn en misselijkheid omvatten.
alternatieven
U hebt geen pre-workout-supplementen nodig om een effectieve trainingssessie te hebben. De FDA regelt supplementen niet op dezelfde manier als het geneesmiddel, wat zou kunnen betekenen dat de juiste onderzoeken nog niet zijn afgerond om te voorspellen hoe een supplement uw prestaties - of uw gezondheid - zal beïnvloeden. Richt u in plaats daarvan liever op gezonde voeding als een manier om uw training te stimuleren. Door eten te eten dat rijk is aan complexe koolhydraten en magere eiwitten, zul je langdurige energie hebben om je door je workout te helpen zonder de negatieve bijwerkingen. Probeer in plaats daarvan een paar bananen met pindakaas of crackers en een paar plakjes kaas.
