Zijn zweefvliegtuigen goede oefeningen?
Zweefvliegtuig-oefenmachines kunnen twee soorten zijn. Een luchtglijder houdt je benen meestal recht terwijl je ze heen en weer beweegt. Een elliptische machine buigt en richt uw benen terwijl u door de workout glijd. Beide zweefvliegtuigen bieden efficiënte cardiovasculaire trainingen die calorieën verbranden, uw hartgezondheid verbeteren en helpen bij gewichtsverlies. Je spieren worden ook gestimuleerd als je oefent tegen de weerstand van de machine.
Een vrouw traint op een elliptische machine. (Afbeelding: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)In het hart
Luchtglijdermachines worden gebruikt voor aerobe oefeningen. De grote spieren van je benen voeren de beweging uit, die je hartslag verhoogt naar je aerobe trainingszone. Je bepaalt het tempo op de zweefvliegtuigen die versnellen of vertragen, afhankelijk van hoe snel je je benen beweegt. Dit is iets anders dan een loopband gebruiken als u het tempo van de bewegende riem moet bijhouden. Op het zweefvliegtuig kunt u uw tempo onmiddellijk aanpassen om uw trainingsintensiteit te verhogen of te verlagen of om gemakkelijk aerobe intervallen uit te voeren. Om uw cardiovasculaire systeem te verbeteren, gebruikt u de luchtglijder minimaal 10 opeenvolgende minuten.
Maak een impact
Een luchtglijder is een dragende activiteit omdat u op de platforms staat en uw lichaamsgewicht ondersteunt. Je voeten blijven op de platforms en op een positie die voorkomt dat je knieën naar voren bewegen over je tenen. Dit vermindert de druk op uw knieën. Omdat u uw voeten niet van de platforms tilt en laat zakken, heeft deze oefening weinig impact en neemt de kans op blessures aan uw enkels, knieën, heupen en rug af. Je benen bewegen vooruit en achteruit in een repetitieve beweging, maar binnen je persoonlijke bereik van bewegingslimieten. Je strekt je heupen niet uit tot voorbij een comfortabel punt, waardoor de kracht op je heupen vermindert.
Gebruik je spieren
Je benen voeden de kracht terwijl je heen en weer zweeft. Je heupen buigen en strekken, waardoor je heupbuigers en je bilspieren samentrekken. Bij het gebruik van de elliptische zweefvliegtuig buigen en buigen uw knieën, waardoor uw hamstrings en quadriceps worden samengetrokken. Op sommige luchtgeleiders heb je een stuur dat je heen en weer beweegt om de spieren in je armen te activeren, zoals je biceps en triceps. Je voelt ook de samentrekking in je schouders terwijl je duwt en aan de handvatten trekt. De beweging tijdens de glijoefening is vooruit en achteruit, maar je kunt ook zijwaarts op de luchtglijders staan en je benen uit elkaar bewegen en samen, waardoor je binnenste dijen worden uitgedaagd. Dit werkt niet op de elliptische glijder, maar de elliptische trainer biedt de optie om achteruit te glijden, vergelijkbaar met achterwaarts fietsen, wat een grotere concentratie verschuift naar je hamstrings en bilspieren..
Burn It Up
Een manier om te bepalen of air gliders goede training bieden, is door het aantal calorieën te evalueren dat u tijdens de training verbrandt. Het aantal calorieën wordt bepaald door uw gewicht, het intensiteitsniveau en de trainingsduur. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, verbrandt u ongeveer 387 calorieën gedurende 30 minuten op een elliptische glijder. Een persoon met een gewicht van 180 pond verbrandt ongeveer 464 calorieën voor dezelfde duur. U kunt verwachten ongeveer evenveel te verbranden tijdens het gebruik van een traditionele luchtglijder.
