Zijn Gatorade en Powerade gezond voor atleten?
Gatorade en Powerade zijn respectievelijk de nummer één en nummer twee sportdranken in Amerika. Beide merken hebben verschillende smaken en lijnen. Gatorade heeft een lijn van drie 'performance'-dranken voor, tijdens en na de training. Powerade biedt ION4 en de calorieënreeks ZERO. Sporters die meer dan 60 minuten trainen en zweten, kunnen profiteren van de koolhydraten, elektrolyten en vitamines van sportdranken die helpen bij hydratatie en energie. Toch betekent dit niet altijd dat de drankjes gezond zijn voor atleten.
Professionele atleet Powerade drinken. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)koolhydraten
De koolhydraten in Gatorade en Powerade zorgen voor hydratatie van de brandstof en verhogen het uithoudingsvermogen op een manier die alleen water niet kan als je langer dan 60 minuten traint. Originele Gatorade bevat 21 gram koolhydraten per portie van 12 ounce. Powerade bevat de koolhydraatglucose en de complexe koolhydraatmaltodextrine, die verschillende glucose-eenheden bevat. Volgens het American College of Sports Medicine kan de combinatie van koolhydraatbronnen de opname van koolhydraten door uw lichaam verbeteren, omdat verschillende routes in uw lichaam verschillende suikers absorberen..
elektrolyten
Elektrolyten houden uw vochtniveaus in balans, helpen uw spieren werken, bevorderen de opname van vocht in de darmen en verbeteren de hydratatie. Als je zweet, verliest je lichaam elektrolyten, vooral natrium. Gatorade en Powerade bevatten beide de elektrolyten natrium en kalium. Een portie Gaanbla van 12-ounce heeft 160 milligram natrium en 45 milligram kalium. Een 8-ounce portie Powerade ION4 heeft 100 milligram natrium en 25 milligram kalium.
vitaminen
De meeste soorten Gatorade bevatten geen vitamines, maar Gatorade Prime bevat 10 procent van de dagelijkse waarde van de vitaminen B-3, B-5 en B-6. B-vitamines helpen het lichaam om koolhydraten om te zetten in glucose, wat het lichaam verbrandt als brandstof voor energie. B-3 helpt het lichaam stressgerelateerde hormonen aan te maken, verbetert de bloedsomloop en verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed. B-5 helpt bij de productie van rode bloedcellen, seks- en stressgerelateerde hormonen en helpt het lichaam een gezond spijsverteringskanaal te behouden. Vitamine B-6 helpt de bloedsuikerspiegel in stand te houden.
Powerade bevat ook drie B-vitaminen. Een 8-ounce portie Powerade ION4 levert 10 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine B-3, B-6 en B-12. B-12 helpt de zenuw en bloedcellen gezond te houden en helpt bij het maken van DNA.
overwegingen
Omdat Gatorade en Powerade suiker en calorieën bevatten die gewoon water niet bevatten, moet je Powerade alleen met mate drinken als je meer dan 60 minuten zweeft. De calorieën en suiker kunnen gewichtstoename veroorzaken en de suiker is slecht voor je tanden. Gatorade en Powerade kunnen meerdere porties per fles bevatten, dus u moet goed uitkijken naar uw portiegrootte. Zoek voor de gezondste optie naar de caloriearme versies van de sportdranken. Behalve als u meer dan 60 minuten aan lichaamsbeweging doet en zweet, is water de beste keuze voor hydratatie.
