Anterior bekkenhellingen & hamstrings Stretch
De kanteling van uw bekken kan de gezondheid van uw wervelkolom beïnvloeden. Een buitensporig voorste of voorste, kantelbare bekken trekt aan de onderste rugspieren, wat mogelijk leidt tot pijn in de onderrug en hamstring. Strakke hamstringspieren kunnen ook posturale uitlijning veroorzaken, maar in de tegenovergestelde richting. Verkorte hamstringspieren leiden tot een achteroverkanteling, oftewel "platrug". Uw arts kan oefeningen en rekoefeningen aanbevelen om uw houding te verbeteren en mogelijk pijn te verlichten.
Een vrouw rekt haar hamstrings uit. (Afbeelding: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)Voorafgaande bekkenkanteling
De bekkenbotten worden naar voren gedraaid in een voorste bekkenkanteling. Overtollige stress wordt geplaatst op de spieren die beginnen bij de onderste wervelkolomwervels en hechten aan de heupbeenderen. Anterior kantelt ook aan de hamstrings, waardoor mogelijk spanning ontstaat. De boog in je wervelkolom neemt toe, waardoor een "C" -vormige curve ontstaat, de lumbale extensie. Dit plaatst extra druk op uw wervels en de dempingsschijven ertussen. Spieronevenwichtigheden zijn meestal de oorzaak van voorwaartse kanteling van het bekken, te beginnen met zwakte in bepaalde gebieden, zoals de buik en strakheid aan de voorkant van de dijen..
Een voorwaartse kanteling corrigeren
Het strekken van je heupbuigers en je onderrug kan een positieve bekkenkanteling positief beïnvloeden. Versterking van je hamstrings, gluteale spieren en buikspieren maken ook deel uit van de vergelijking. Rekken die de rectus femoris en iliopsoas spieren verlengen, onderdeel van uw heup flexorgroep, verminderen de strakheid die de voorwaartse kanteling verbetert. Het versterken van je hamstrings en gluteale spieren kan de effecten van strakke heupbuigerspieren tegenwerken. Bruggen, squats en hamstring-krullen kunnen zich op deze spieren richten en zo de kracht vergroten. Het versterken van je kernspieren is ook de sleutel tot het verbeteren van een anterieure kanteling. Achterste bekkenkantelen uitvoeren, door de navel naar binnen te trekken, versterkt de buikspieren terwijl deze indirect uw rug strekken.
Strakke hamstringspieren
Een van de mogelijke oorzaken van een achterwaartse of achterwaartse bekkenkanteling zijn strakke heupstrekspieren. Spieren die de heup uitstrekken, bewegen je dij achter je. Je hamstrings, of de spieren aan de achterkant van het dijbeen, helpen bij deze taak, evenals met het buigen van je been naar de knie. Wanneer strak, beperken deze spieren uw bewegingen, inclusief die van het bekken. Uw bekken zou een lichte anterieure kanteling moeten hebben, maar strakke heupextensiespieren laten het bekkenbeen niet toe om vooruit te gaan.
Hamstring strekt zich uit
Het strekken van je hamstrings is zo simpel als bukken en je tenen aanraken. Andere oefeningen zijn echter ook effectief. Je kunt je hamstrings op je rug strekken en een gestrekte poot naar je borst trekken. Je kunt ook je been optillen en je hiel tegen een voorwerp plaatsen, en dan je been strekken. Dit stuk kan staand of liggend worden uitgevoerd. Ongeacht de streken die u kiest, ga eerst naar de goedkeuring van de arts en volg de aanwijzingen van een professionele trainer om letsel te voorkomen.
