Anterior Deltoid Stretches
De deltaspier is een driekoppige spier die bestaat uit de anterior deltaspier, de laterale deltaspier en de achterste deltaspier. De anterior deltoid is betrokken bij vele borstgerelateerde bewegingen. Als deze spier strak wordt, kan deze je houding veranderen en kan je een risico lopen op verwonding. Door uw anterior deltoid uit te rekken, kunt u de juiste bewegingsvrijheid en flexibiliteit behouden.
Het strekken van uw anterior deltoid kan letsel voorkomen. (Afbeelding: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)Liegen aan de voorkant Deltoid Stretch
Om te beginnen, ga op de grond zitten of een mat. Leun achterover en leg je handen plat op de vloer achter je. Houd je handen iets breder dan schouderbreedte en houd je vingers weg van je lichaam. Om het stuk uit te voeren, scoor je je heupen langzaam weg van je handen en houd je vast wanneer je het stuk begint te voelen. Dit stuk kan ook worden gedaan door uw handen achterwaarts te ontspannen in plaats van uw heupen te bewegen.
Deuropening voor Deltoid Stretch
Ga aan het einde van een muur staan of in een deuropening, houd je lichaam loodrecht op de muur of deuropening. Plaats je hand iets lager dan je schouder op het oppervlak van de muur. Begin met stretchen, draai je lichaam weg van de arm aan de muur en houd gedurende het hele traject een lichte bocht in je elleboog. Blijf je lichaam draaien totdat je een stuk voor je schouder voelt. Houd ingedrukt en wissel vervolgens van wapen.
Stretch voor de schouders
Ga rechtop staan met je borst omhoog en je schouders naar achteren; het is belangrijk om niet te flauwvallen. Breng je armen achter je en vouw je handen samen. Terwijl je je handen achter elkaar houdt, hef je je armen omhoog totdat je een stuk in je schouders voelt. Het is belangrijk om uw armen recht te houden, maar sluit uw ellebogen niet en houd uw rug recht.
Stretching Protocol
Als je schouders strak zijn, moet je passief stretchen. Tijdens passief stretchen, rekt u uw anterior deltoid uit tot het punt van spanning en houdt u hem 30 tot 60 seconden vast. Dit soort rekken zal resulteren in verlenging van de spier en verbeterde houding en functie. Het is belangrijk om uit te rekken nadat u hebt geoefend, vooral wanneer de schouders en borst zijn betrokken bij de training.
