Bloedarmoede en hoe dit het rennen beïnvloedt

Hardlopen helpt je calorieën te verbranden en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten. Het is een activiteit die een langdurig uithoudingsvermogen vereist. Het plaatst je ook op een groter risico voor het ontwikkelen van bloedarmoede. Bloedarmoede kan ervoor zorgen dat je niet de volle afstand in je looppatroon krijgt, maar je kunt het stoppen op zijn weg voordat het je prestaties beïnvloedt..

Betekenis

(Afbeelding: David Buffington / Blend Images / Getty Images)

Bloedarmoede is een aandoening die het gevolg is van het niet hebben van voldoende rode bloedcellen in uw bloed. Rode bloedcellen bevatten een bloedeiwit genaamd hemoglobine - de rijke rode kleur van uw bloed komt van hemoglobine. Hemoglobine bevat ijzer, dat helpt bij het transport van zuurstof naar de cellen en weefsels, waardoor het een essentieel mineraal wordt voor zowel hardlopers als niet-hardlopers. IJzergebreksanemie is het meest voorkomende type bij hardlopers, maar een hardloper kan ook een vitamine-tekortbloedarmoede ondervinden als hij geen uit voedingsoogpunt gebalanceerd dieet eet.

Risico

Als u een hardloper bent, loopt u een hoger risico op bloedarmoede. Vrouwtjes en adolescente duursporters lopen een groter risico op bloedarmoede. Lopers werken goed zweet, en je kunt ijzer verliezen door je zweet. Bloed kan ook in de urine verloren gaan, waardoor het ijzergehalte daalt. Lopers kunnen ook aspirine of ontstekingsremmende medicijnen gebruiken om spierpijn te verlichten na een krachtige run en deze medicijnen verminderen de ijzerabsorptie in het lichaam.

Bijwerkingen

(Afbeelding: Dirima / iStock / Getty Images)

Uw vermogen om te rennen op uw hoogtepunt hangt sterk af van het vermogen van uw lichaam om zuurstof te vervoeren. Een tekort aan bloedcellen in uw lichaam komt overeen met een tekort aan zuurstof die uw lichaam nodig heeft om aan de toegenomen vraag te voldoen wanneer u hardloopt. Vroege symptomen van bloedarmoede zijn vermoeidheid en verminderde energie. Het kan moeilijk worden om zo snel of zo ver te rennen als je normaal zou kunnen, of je zou merken dat je veel sneller dan normaal buiten adem bent. Naarmate de conditie vordert, kunt u last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid, onregelmatige hartslag, koude handen en voeten of pijn op de borst. Sommige mensen ervaren geen symptomen en weten niet dat ze bloedarm zijn totdat ze een routine bloedtest doen of bloed doneren.

Aanbeveling

(Afbeelding: diogoppr / iStock / Getty Images)

Eet een uitgebalanceerd dieet met voldoende ijzerrijk voedsel, zoals lever, rood vlees, linzen, bonen, gedroogde vruchten zoals rozijnen en gedroogde pruimen en met ijzer verrijkte granen en granen. Het opnemen van veel vitamine C-verrijkt voedsel zoals citrusvruchten in uw dieet zal uw lichaam helpen het ijzer beter te absorberen. De tannines in koffie en thee voorkomen de absorptie van ijzer, dus misschien wilt u voorkomen dat u een kopje bij uw maaltijden krijgt. IJzersupplementen zouden niet nodig moeten zijn als je een uitgebalanceerd dieet eet, maar als je besluit ze te nemen, raadpleeg dan eerst je arts.