Anaerobe trainingsaanpassingen
Anaërobe training omvat intensieve trainingsmethoden waarbij de energiebron niet afhankelijk is van het gebruik van zuurstof. Sprinting, intensieve weerstandstraining en een aantal sporten zijn afhankelijk van anaërobe training voor topprestaties.
Je lichaam past zich aan je trainingen aan. (Afbeelding: kissenbo / iStock / Getty Images)Het lichaam ondergaat een veelvoud aan aanpassingen met consistente anaërobe training, waarbij vrijwel elk lichaamssysteem wordt beïnvloed. Van uw cardiovasculair systeem tot uw endocriene systeem, anaerobe training kan aanpassingen bieden die gunstig zijn voor een goede gezondheid en hoge prestaties.
Cardiovasculaire adaptaties
Het cardiovasculaire systeem reageert snel op anaerobe oefeningen, waardoor de hartslag, het slagvolume, de hartproductie, de bloedtoevoer naar de spieren en de systolische bloeddruk toenemen. Deze reacties helpen ervoor te zorgen dat er voldoende zuurstof via het bloed wordt afgegeven aan de spieren.
Met anaërobe training wordt de cardiovasculaire respons zowel in rust als met activiteit verminderd. Dit betekent dat een hoger prestatieniveau kan worden behaald, omdat het lichaam de bloedtoevoer efficiënter gebruikt.
Neurale adaptaties
Veranderingen in het zenuwstelsel vinden plaats in zowel het centrale als perifere zenuwstelsel. Activiteit in de motorische cortex van de hersenen, het gebied dat verantwoordelijk is voor het controleren en uitvoeren van beweging, neemt toe met anaërobe training.
De toename van de activiteit leidt tot een verhoogde rekrutering van motorunitkanalen langs het ruggenmerg, waardoor de motoreenheden vaker gaan afvuren. Het snel zenuwschieten van de motorzenuwen naar de spiervezels leidt tot spierhypertrofie en verhoogde spilgevoeligheid. Beide aanpassingen verbeteren de spierkracht en kracht.
Lees verder: Langetermijnspierrespons op lichaamsbeweging
Spieraanpassingen
Anaërobe training verhoogt de spieromvang door hypertrofie. Er zijn twee hoofdtypen spiervezels. Type II vezels worden "fast-twitch" vezels genoemd en kunnen samentrekken met een hogere kracht dan type I vezels.
Met anaerobe training, vooral zware weerstandstraining, nemen alle spiervezels toe in omvang omdat alle vezels worden gerekruteerd om de hoge benodigde kracht te produceren. Type II-vezels hebben echter een grotere afmeting dan vezels van type I.
Andere spieraanpassingen omvatten verbeterde calciumafgifte en verhoogde buffercapaciteit. Calcium is het belangrijkste regulerende en signalerende molecuul in alle spiervezels. Verbeterde calciumafgifte verbetert het vermogen van de spieren om het te gebruiken. Een verhoogde buffercapaciteit helpt uw lichaam om spiervermoeidheid te bestrijden ondanks accumulatie van melkzuur.
Bindweefselaanpassingen
Bindweefsel omvat botten, pezen, ligamenten en fascia. De sterkkrachtige spiercontracties van anaerobe training verhogen de druk op de botten. Deze verhoogde aantrekking van de botten kan de botmineraaldichtheid helpen verbeteren.
Anaerobe training kan ook de kracht van pezen en ligamenten verbeteren, zowel op de plaats van bevestiging als in het lichaam van de weefsels, en kan de kracht van de fascia rond de spieren verbeteren.
Endocriene adaptaties
Het vrijkomen van hormonen is essentieel voor de prestaties en voor andere trainingsaanpassingen. Insuline verhoogt de glucoseopname door de spieren tijdens de training. Testosteron neemt toe met training; dit hormoon is belangrijk voor spierhypertrofie. Groeihormoon dat vrijkomt tijdens inspanning bevordert de groei van het bindweefsel.
Epinephrine en norepinephrine bereiden de cellen voor om glucose als brandstof te gebruiken en verhogen de hartslag, bloeddruk en ademhalingssnelheid om te voldoen aan de fysieke eisen van training.
Glucagon en cortisol zorgen ervoor dat het lichaam voldoende energie heeft om door te gaan met trainen door koolhydraten en vetten af te breken. Anaerobe training kan de acute respons op beweging verbeteren, waardoor deze hormonen snel worden vrijgegeven zodat het lichaam met hoge capaciteit kan presteren.
Lees verder: Spieraanpassing tijdens inspanning
