AMT-trainingen
Precor maakt een machine die de Adaptive Motion Trainer of AMT wordt genoemd. Deze machine lijkt op een elliptische trainer, met twee bewegende pedalen en twee bewegende handgrepen. De AMT past zich echter automatisch aan uw passen aan, zonder dat u de instellingen hoeft te wijzigen. Zodoende kun je naadloos met kleine stapjes, middellange passen, lange passen en klimmetjes lopen, in elke gewenste volgorde. De passen zijn vergelijkbaar met een tredmolen of traptrede, maar er is minder impact op je gewrichten, omdat je voeten de hele tijd op de pedalen blijven.
Een vrouw afgetekend in een sportschool. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Trainingen voor beginners
Als je net begint aan een trainingsroutine, is het belangrijk om je cardio-uithoudingsvermogen langzaam uit te bouwen. Dit vermindert de kans op letsel en kan uw uithoudingsvermogen in de loop van de tijd vergroten. Trainingen die je spieren en cardiovasculair systeem versterken door in zes weken tijd en weerstand te vergroten. Begin elke training altijd met een warming-up van vijf tot tien minuten licht cardio, zoals lopen. Stap dan op de machine en begin met een weerstandsniveau van één; ga langzaam door alle vier de stappen en besteed één minuut aan elke minuut. Start vervolgens met uw training. Voer de eerste twee weken een training van 10 minuten uit. Gebruik het Quickstart-programma om de weerstand in te stellen op niveau twee. Begin drie minuten met klimmen, maak dan korte passen voor twee minuten. Herhaal dit twee keer. Doe dit twee tot drie keer per week. Voer de komende twee weken een training van 15 minuten uit. Plaats de AMT in de handleiding en stel deze in op een niveau-vijf-weerstand. Klim gedurende vier minuten, doe zes minuten korte passen en dan vijf minuten lang. Doe dit twee tot drie keer per week. Voer de volgende twee weken een training van 20 minuten uit. Zet de AMT op handmatig en pas de weerstand aan tot een niveau zes. Klim drie minuten lang, doe vier minuten lang kleine passen en doe 13 minuten lang grote passen. Doe deze training twee tot drie keer per week.
Intermediate Workouts
Als je al een oefeningsroutine hebt en je huidige fitnessniveau wilt verhogen, gewicht wilt verliezen en kracht en uithoudingsvermogen wilt vergroten, doe dan een tussentijds trainingsschema van zes weken. Begin elke training met een warming-up van vijf tot tien minuten lichte cardio, zoals wandelen. Stap dan op de machine en zet de weerstand op een niveau twee; Wissel vijf minuten af tussen de vier stappen, begin langzaam en verhoog uw tempo tot matig aan het einde van de vijf minuten. Voer de eerste twee weken een training van 10 minuten uit. Zet de machine in de handleiding en zet deze op een niveau zes. Wissel twee minuten klimmen uit en twee minuten korte passen gedurende 10 minuten. Doe dit twee of drie keer per week. Voer de komende twee weken een training van 15 minuten uit. Zet het apparaat in de Interval-instelling en stel het in op niveau negen. Wissel drie minuten klimmen uit en twee minuten korte passen gedurende 10 minuten. Doe dit twee of drie keer per week. Doe ten slotte een training van 20 minuten gedurende twee weken. Stel het apparaat in op het hartslagprogramma. Het apparaat past automatisch de niveaus voor uw hartslag aan. Uw handen moeten de hele tijd in dit programma op de handgrepen zitten, zodat het apparaat uw hartslag kan lezen. Doe drie minuten klimmen, drie minuten gemiddelde pas en vier minuten lange pas. Herhaal deze reeks. Doe de training twee of drie keer per week.
Geavanceerde trainingen
Geavanceerde trainingen op de AMT-machine blijven kracht en uithoudingsvermogen opbouwen, helpen u gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Als je traint om een marathon te lopen of te sporten, kan een geavanceerd oefenprogramma je helpen deze doelen te bereiken. Doe een programma van zes weken ontworpen met dit in gedachten. Begin elke training met een warming-up van zeven minuten op een weerstandsniveau van twee. Ga door elke stap, bouw van een lage snelheid naar een gematigde snelheid in de loop van zeven minuten. Voer de eerste twee weken een training van 15 minuten uit. Begin met het instellen van de machine op handmatig niveau op niveau 4. Klim gedurende 15 minuten. Doe dit drie tot vier keer per week. Voer de volgende twee weken een training van 20 minuten uit. Stel de machine in op het intervalprogramma op een niveau zes weerstand. Doe 10 minuten korte passen en dan 10 minuten lang. Doe dit drie tot vier keer per week. Voer de laatste twee weken een training van 25 minuten uit. Stel de machine in op het intervalprogramma op een niveau acht. Doe 25 minuten lang grote stappen. Doe de training drie tot vier keer per week.
Hoge intensiteit interval training
Als u het maximale aantal calorieën wilt verbranden, doet intervaltraining dit in de kortst mogelijke tijd. Het is dus goed voor gewichtsverlies. Voer intervaltraining drie keer per week uit. Begin met een warming-up. Zet de machine in de handleiding en zet deze op niveau drie. Doe korte stappen gedurende twee en een halve minuut. Verhoog de weerstand tot een niveau vijf. Doe medium stappen gedurende twee en een halve minuut. Begin vervolgens met uw training. Verhoog de weerstand tot een niveau acht. Doe twee minuten lang grote stappen. Verhoog de weerstand tot een niveau 13. Doe een minuut lang grote passen. Verhogen naar een niveau 18. Klim gedurende een minuut. Herhaal het trainingsdeel nog vier keer. Om af te koelen, vermindert u de weerstand tot niveau vijf en voert u gedurende twee en een halve minuut gemiddelde stappen uit. Verlaag de weerstand tot niveau drie en maak korte stappen gedurende twee en een halve minuut.
