Voordelen en nadelen van Situps

Situps vormen vandaag een van de primaire ab-oefeningen. Sommige fitnessexperts stellen echter vraagtekens bij deze populaire oefening en zeggen dat dit misschien niet de beste manier is om de kernregio te versterken. Bovendien zijn situps gekoppeld aan blessures zoals rug- en nekbelasting, resulterend in aanbevelingen voor alternatieve oefeningen. Sit-ups hebben zowel voor- als nadelen, maar worden mogelijk niet aanbevolen voor mensen met rugpijn of letsel.

Een vrouw doet sit-ups in haar huis. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Overmatig

Een belangrijk nadeel van situps is dat veel mensen het aanbevolen aantal herhalingen overdrijven. Tien tot 20 situps die in een gestaag tempo worden uitgevoerd en met de juiste vorm hebben de voorkeur boven 100 slordige degenen, maar dit advies wordt vaak genegeerd. Het voortdurend buigen van de wervelkolom kan in de loop van de tijd rugblessure veroorzaken als gevolg van de compressiekracht van 340 kg op de wervelkolom, blijkt uit onderzoek dat is uitgevoerd aan de Universiteit van Waterloo. Het regelmatig uitvoeren van een groot aantal situps verhoogt het risico op schade aan de wervelkolom.

Onjuiste uitlijning

Het uitvoeren van situps in onjuiste uitlijning geeft de buikspieren geen kracht en veroorzaakt ook schade. De juiste vorm voor een situp ligt op de grond met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer, dicht bij je heupen. Je moet ook het kleintje van je rug plat op de vloer houden. Terwijl u uitademt, haalt u uw buikspieren aan en tilt u uw bovenlichaam van de grond. Om letsel te voorkomen, houdt u uw hoofd op één lijn met uw romp en voorkomt u dat u uw handen gebruikt om de nek en het hoofd naar boven te trekken. De handen moeten alleen stabiliteit en zachte ondersteuning voor het hoofd bieden. Bij sit-ups met onjuiste uitlijning vergroot u de kans op beschadiging van uw wervelkolom en vermindert u de effectiviteit van de oefening.

Een stevige kern opbouwen

Wanneer situps op de juiste manier worden gedaan, bouwen ze een sterke, veerkrachtige band van spieren rond je buik, die kunnen helpen rugpijn en blessures te voorkomen. Situps kunnen worden gedaan zonder apparatuur, waardoor ze een handige optie zijn voor een ab-training. Als je voorzichtig bent om je lichaam in de juiste positie te brengen en aandacht te schenken aan je vorm, versterken situps de kernspieren efficiënt. Voor mensen die om de andere dag 10 tot 20 herhalingen van situps voltooien met de juiste uitlijning, is de kans op blessures minimaal.

Redelijke alternatieven

Er zijn veel oefeningen die net zo effectief zijn in het verbeteren van de kernkracht als situps. Een studie uitgevoerd met Amerikaanse soldaten door het Amerikaanse onderzoeksinstituut voor milieuwetenschappen vergeleken traditionele situps met rugvriendelijke kernstabilisatieoefeningen zoals vogelhonden en vond dat er geen verschil was tussen de twee oefengroepen. De situp heeft misschien de voorkeur van sommigen en kan worden opgenomen als onderdeel van een trainingsplan met speciale aandacht voor de vorm en het aantal herhalingen. Als u zich echter zorgen maakt over ruggengraatletsel, kunt u andere kernoefeningen kiezen om dezelfde resultaten te bereiken.