Voordelen en nadelen van hardlopen als training
Hardlopen is een enorm populaire vorm van lichaamsbeweging. Volgens Running USA zijn in 2012 bijna 30 miljoen Amerikanen ten minste 50 keer actief geweest. Voor de toevallige toeschouwer lijken de redenen voor zijn brede aantrekkingskracht even duidelijk als de factoren die veel aspirant-sporters ertoe zouden brengen het snel te verwerpen. Dus wat zijn de grootste voor- en nadelen van het zijn van een afstandsloper?
Een jonge vrouw rent door een bos. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Fysieke voordelen
Als gewichtsverlies uw primaire doel is, heeft hardlopen een duidelijk voordeel ten opzichte van andere activiteiten; volgens MayoClinic.com verbrandt het meer calorieën per tijdseenheid dan enig ander type oefening - meer dan 1.000 calorieën per uur voor sommige mensen. Hardlopen versterkt ook je hart, helpt je je bloeddruk onder controle te houden, versterkt en versterkt je benen en kan je cholesterolprofiel verbeteren. Als u deelneemt aan een sport die aerobe conditie vereist, zoals voetbal of basketbal, kan het voorseizoen hardlopen u helpen om u naar het begin van het seizoen te brengen in topconditie.
Fysieke nadelen
Als je al een tijdje een hardloper bent geweest, is het een goede gok dat een goedbedoelende couch potato je heeft gewaarschuwd dat je je knieën zult verwoesten. Hoewel dit op zijn best schromelijk wordt overdreven, valt niet te ontkennen dat de biomechanische impact van zo'n 1.500 voet stakingen per mijl kan leiden tot gewrichtsproblemen, stressfracturen, lage rugpijn en andere kwalen, vooral als je op asfalt of beton loopt.
Bovendien rapporteerde de "Wall Street Journal" in mei 2013 de resultaten van een onderzoek dat suggereerde dat het lopen van meer dan ongeveer 30 mijl per week de opbouw van plaque in de slagaders van uw hart kan verhogen.
Mentale en psychosociale voordelen
Hoewel de voordelen van zichtbaar zijn en onder de motorkap voor je fysieke zelf misschien wel je belangrijkste motivatie zijn om er een gewoonte van te maken, heeft het ook een schat aan voordelen ten opzichte van andere, niet-aerobe vormen van beweging in je psychische toestand. Hoewel deze niet zo gemakkelijk te kwantificeren zijn als dingen als bloeddruk en gewicht, kan hardlopen een verhoogde gemoedstoestand, een beter zelfbeeld, een positiever lichaamsbeeld en een afname van depressiegerelateerde symptomen veroorzaken. Het kan ook je sociale leven verbeteren - je kunt lid worden van een hardloopclub en je vriendenkring uitbreiden, of zelfs een romantische partner ontmoeten tijdens een race.
Psychische en psychosociale nadelen
Hardlopen is misschien niet de ideale activiteit voor mensen met bepaalde sociale of mentale neigingen. Omdat u geen andere mensen nodig hebt om het te doen, als u gevoelig bent voor sociaal isolement, kan hardlopen deze tendens verergeren en u gescheiden houden van bronnen van benodigde ondersteuning. Als u lijdt aan een eetstoornis, kan hardlopen u ertoe leiden om u nog meer te concentreren op uw gewicht en uw voedselinname en u verder te brengen in ongezonde en zelfs gevaarlijke patronen. Als je competitief loopt, zul je zoveel druk op jezelf kunnen uitoefenen dat het stoppen van plezier leuk is en slechts één meer bron van stress wordt.
