Voordelen en nadelen van Altitude Training
Hoogtetraining wordt door veel atleten gebruikt in de hoop een concurrentievoordeel te hebben tijdens atletiekwedstrijden. Hoewel het voordelig is om op grote hoogte te trainen voor wedstrijden op grote hoogte, lijkt het weinig effect te hebben op verbeterde prestaties op zeeniveau. Om een weloverwogen beslissing te nemen met betrekking tot training op grote hoogte, moet u de voor- en nadelen begrijpen die hiermee samenhangen.
Trainen op grote hoogte. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Hoog en hypoxisch
Volgens de World of Sports Science is "high altitude" de beschrijving die wordt gegeven aan elke plaats waar je de beperkingen begint te ervaren die een verminderde zuurstofopname door hoogte op je lichaam veroorzaakt. Hoogtes van 6.500 voet en meer worden beschouwd als grote hoogte vanwege het grote verschil in zuurstofgehalte. Locaties op grote hoogte worden ook hypoxische omgevingen genoemd - "hypoxisch" betekent "weinig zuurstof".
Het is in het bloed
Je lichaam begint zich bijna onmiddellijk aan te passen op grote hoogte en volledige acclimatisatie vindt plaats binnen 15 tot 20 dagen. Wanneer je lichaam voelt dat het niet de hoeveelheid zuurstof ontvangt waaraan het is gewend, begint het meer rode bloedcellen te produceren, die zuurstof naar je spieren transporteren. Je nieren geven een hormoon af, het erytropoëtine, dat de aanmaak van rode bloedcellen stimuleert. Het verhoogde zuurstoftransport uit de rode bloedcellen betekent dat uw lichaam de hoeveelheid beschikbare zuurstof zal optimaliseren. De toename van rode bloedcellen helpt uw VO2 max te verbeteren, wat de maximale hoeveelheid zuurstof is die uw lichaam kan verkrijgen en gebruiken tijdens intensieve training. De VO2 max niveaus zijn echter lager op grote hoogte dan op zeeniveau.
Leef hoge trein laag
Hoewel hoogtetraining de productie van rode bloedcellen stimuleert, veroorzaakt het detrainingseffecten door een onvermogen om te trainen met dezelfde intensiteit als op zeeniveau. Volgens Sports Fitness Advisor kunnen atleten die op 4000 voet trainen maximaal 40 procent van hun VO2 max op zeeniveau trainen. Om de effecten van detraining te compenseren, hebben sommigen geëxperimenteerd met de effecten van een live hoog, laag treinmodel. Uit een studie van Levine en Stray-Gundersen, gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology", bleek dat atleten hun leven op grote hoogte opgaven op zeeniveau, hun VO2 max op zeeniveau met vijf procent verhoogden, wat in directe verhouding stond tot de toename in het volume van de rode celmassa. Ze verhoogden ook hun loopsnelheid. Voor de meeste atleten is het niet praktisch om te leven en laag te trainen.
De keerzijde van Training High
Er zijn verschillende nadelen aan het trainen op grote hoogte. Er is aangetoond dat de stress van een hypoxische omgeving een negatief effect heeft op het immuunsysteem. Het is ook noodzakelijk om overtraining op grote hoogte te vermijden vanwege de stress die het op je lichaam legt. Eén studie meldde in het "Journal of Sports Science and Medicine" dat langlaufskiërs een verhoogde hoeveelheid van het stresshormoon cortisol hadden, wat een indicatie kan zijn voor overtraining. Een ander probleem bij training op grote hoogte is een verlies van spiermassa vanwege de toename van de stofwisseling.
