Voeg 3 jaar aan je leven toe met dit type oefeningen

Als je geen tijd neemt om te hardlopen - of omdat je veel uren werkt, een gek sociaal leven hebt of te toegewijd bent aan je nieuwste Netflix-binge - moet je echt je prioriteiten opnieuw bekijken. Volgens nieuw onderzoek dat is gerapporteerd door de New York Times, kan elk uur dat je uitvoert tot zeven uur aan je leven toevoegen.

Dit type oefening kan drie jaar aan je leven toevoegen. (Afbeelding: Twenty20 / @ criene)

Lees verder: 17 Redenen om te beginnen met hardlopen

De studie, die vorige maand werd gepubliceerd in Progress in Cardiovascular Disease, ontdekte dat twee uur per week een totaal van 3,2 jaar aan je leven kan toevoegen. Het onderzoek heeft ook aangetoond dat die gezondheidsvoordelen niet afhankelijk zijn van hoe snel of hoe ver je gaat. Een oudere studie van dezelfde auteurs wees uit dat het gebruik van slechts vijf minuten per dag bij lage snelheden genoeg kan zijn om het risico op vroegtijdig overlijden door alle oorzaken te verminderen..

Bovendien is uit de meest recente studie gebleken dat hardlopen het risico op vroegtijdig overlijden van een persoon met bijna 40 procent vermindert, zelfs wanneer wordt gecontroleerd op factoren als roken, drinken en een geschiedenis van gezondheidsproblemen zoals hypertensie of obesitas. (Een waarschuwing: de tests werden meestal gedaan op blanke Amerikanen uit de middenklasse.)

Laten we nu even pauzeren om onze verwachtingen te beheren. We weten wat je denkt en het spijt ons te moeten zeggen dat je niet echt je weg naar onsterfelijkheid kunt vinden. Maar terwijl de langlevenwinst ongeveer drie jaar wordt gemaximeerd, kun je ook niet overslaan. De onderzoekers vonden verbeteringen in de levensverwachting plat op ongeveer vier uur hardlopen per week, maar namen niet af voor degenen die meer dan vier uur per week liepen.

Interessant is dat hardlopen het levensduur per uur meer verhoogt dan andere fysieke activiteiten, zelfs als het dezelfde inspanning vereist. Maar als je een hekel hebt aan hardlopen, ben je niet gedoemd - het onderzoek toonde aan dat activiteiten als lopen en spinnen het risico op vroegtijdig overlijden van een persoon nog steeds met ongeveer 12 procent verminderen.

Lees verder: 15 dingen die ik wou dat ik wist toen ik begon met hardlopen

Het komt neer op? Voor elke minuut die je zweeft op het parcours of de loopband, krijg je zeven minuten de tijd om van ouderdom te genieten. En als dat geen motivatie is om je voeten te bewegen, weten we niet wat het is.

Wat denk je?

Wat is je favoriete cardiotraining? Loop je liever binnen of buiten? Laat het ons weten in de comments sectie!