Acidic Smell After Cardio Exercise

Een van de onaangename bijwerkingen van krachtige lichaamsbeweging is lichaamsgeur. Als je zweet, produceren bacteriën op je huid van nature dat bekende kleedkameraroma. Maar tijdens langdurige inspanning, kunt u een zuur- of ammoniakgeur opmerken die verschilt van uw gebruikelijke oksel. Die geur is gerelateerd aan de afbraak van aminozuren en kan erop duiden dat je je voeding moet aanpassen.

Energiepaden in het menselijk lichaam

Wanneer u traint, is de eerste brandstofkeuze van uw lichaam koolhydraten, te vinden in de vorm van glucose in het bloed en glycogeen in de spieren en de lever. Naarmate glucoseopslag uitgeput raakt tijdens langdurende ritmische activiteiten met lage intensiteit, inclusief hardlopen of fietsen, zal je lichaam geleidelijk op vetopslag putten voor energie. Maar omdat vet een oxidatieve brandstof is, kan je lichaam het niet gebruiken voor langdurige activiteiten met hoge intensiteit, en het zal eiwitten uit spieren gaan afbreken om aan zijn energiebehoeften te voldoen.

Lees verder: Hoe geeft het voedsel dat we eten ons eigenlijk energie?

Ammonia en aminozuren

Het begin van eiwitafbraak wordt vaak gekenmerkt door een ammoniakgeur in het zweet en op de ademhaling. Ammoniak, waarvan de chemische structuur NH3 is, is een metabolisch bijproduct van het verwijderen van het stikstofmolecuul uit aminozuren, zodat de overblijvende koolstof kan worden omgezet in glucose. De stikstof bindt zich vervolgens met waterstof om ammoniak te vormen, een bestanddeel van ureum, en verlaat uiteindelijk het lichaam via de urine, in het zweet en in het vocht dat op je ademhaling is verstreken.

Koolhydraatinname en prestaties

Wanneer aminozuren worden afgebroken tijdens langdurige inspanning, nemen de ammoniakgehaltes in het centrale zenuwstelsel en de hersenen aanzienlijk toe. In een studie gepubliceerd in 2005 in The Journal of Physiology bleken verhoogde ammoniakgehaltes in de hersenen tijdens inspanning een correlatie te hebben met het begin van vermoeidheid, vooral bij ongeoefende proefpersonen.

De onderzoekers suggereerden dat een verhoogde koolhydraatconsumptie de accumulatie van cerebrale ammoniak zou verminderen en vermoeiing tijdens inspanning zou voorkomen. De implicaties van deze studie zijn significant voor personen die op piekniveau willen presteren. Het beperken van de inname van koolhydraten kan de training en prestaties verstoren.

Haal het beste uit je training

Uitdroging is een andere factor in de ammoniakgeur. Uitdroging maakt je zweet meer geconcentreerd, wat de geur kan verhogen. Zorg ervoor dat uw urine strokleurig is, niet donkergeel of bruin.

Veel mensen beknibbelen op koolhydraten uit angst om aan te komen. Veel koolhydraatconsumptie en hydratatie voor je training kan de prestaties echter verbeteren en verlengen, waardoor je een grotere calorieverbranding krijgt terwijl je magere massa spaart. Meer eiwit consumeren, spaart de spieren niet en belast de nieren. Een dieet met een ruime balans aan complexe koolhydraten geeft je op de lange termijn een slanker en krachtiger lichaamsbouw.

Lees verder: 3 energiesystemen in het lichaam